图书介绍

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图书目录

第一章 跳绳1

跳绳起源2

跳绳益处3

一、跳绳能改善身体形态4

二、跳绳能改善身体素质4

三、跳绳能改善身心健康4

四、跳绳的社会价值6

跳绳赛事7

一、国际跳绳联盟世界跳绳锦标赛7

二、国际跳绳比赛7

三、世界交互绳大赛8

四、中国跳绳联赛8

跳绳趣闻9

一、拳王也爱玩跳绳9

二、“跳不死”9

三、跳绳吉尼斯10

四、跳绳励志歌11

第二章 跳绳前的准备13

如何选择一根合适的绳具14

一、绳具种类14

二、调节绳子的长度16

跳绳场地、服装、音乐的选择17

一、跳绳场地的选择17

二、跳绳服装的选择18

三、跳绳音乐的选择19

四、呼吸要求19

安全注意事项20

第三章 跳绳小课堂21

跳绳热身操22

一、预备姿势22

二、原地踏步22

三、红旗飘飘22

四、招财进宝24

五、风摆荷叶24

六、前仆后继25

七、万马奔腾25

八、逆水行舟26

九、力拔山河26

个人跳绳27

一、基本跳27

二、双脚轮换跳28

三、开合跳29

四、剪刀跳30

五、铃跳30

六、滑雪跳31

七、脚跟跳32

八、提膝跳32

九、侧摆跳33

十、前转后33

十一、前后打34

十二、敬礼打35

十三、交叉跳36

十四、敬礼跳36

十五、胯下跳37

十六、双摇跳38

十七、快花38

十八、钓鱼39

双人跳绳40

一、带人跳40

二、同摇跳41

三、换位跳42

四、钻洞42

五、连锁跳43

六、车轮跳44

多人跳绳46

一、青蛙过河46

二、眼明脚快47

三、时空旅行48

四、跳绳接力48

五、时光隧道49

六、猫捉老鼠50

七、同舟共济50

八、巨浪滚滚51

九、七色彩虹52

十、乘风破浪52

十一、天罗地网53

十二、梅花三弄54

十三、太公钓鱼54

十四、车轮竞速55

十五、交互接力55

力量素质练习56

一、蹲起56

二、上推57

三、弯举58

四、侧平举58

五、俯卧撑59

六、反向仰卧起坐60

七、仰卧起坐60

整理运动62

一、头部拉伸62

二、肩部拉伸62

三、腹背拉伸63

四、腿部拉伸63

五、脚踝拉伸64

第四章 跳绳后的调整65

体能恢复66

一、训练学方法66

二、心理学方法67

三、医学、生物学方法67

四、睡眠67

五、温水浴68

科学饮食68

一、根据运动内容进行饮食搭配68

二、饮食保持人体内酸碱平衡69

三、跳绳后不要立即饮用大量的水69

第五章 跳绳突发状况处理71

一、跳绳运动常见损伤72

二、突发状况的原因与预防73

参考文献75

附录1：跳绳健身方案76

初级跳绳健身方案76

中级跳绳健身方案77

高级跳绳健身方案77

附录2：10秒心率参考值78