图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

第一章 简介1

柔韧性练习2

肌肉强化练习5

运动协调性练习7

第二章 躯干和颈部9

运动及其名称10

解剖学概念12

脊柱的柔韧性22

躯干的肌肉力量30

脊柱各部位特征38

躯干（脊柱）实用练习52

脊柱练习总表52

躯干关节及肌肉的柔韧性53

躯干肌肉的强化72

躯干肌肉的协调性84

应该避免的动作90

第三章 肩93

运动及其名称94

肩部的柔韧性101

肩部的肌肉力量108

肩部肌肉的协调性109

肩部柔韧性实用练习112

肩部柔韧性练习112

肩部浅层肌肉的强化121

肩部的协调性124

第四章 肘与前臂的骨骼129

肘的运动及其名称130

肘的柔韧性131

肘的肌肉力量133

前臂两骨的运动及其名称134

前臂两骨的柔韧性135

前臂部位的肌肉力量136

肘与前臂的协调性137

第五章 手腕与手掌139

手腕的运动及其名称140

手腕的柔韧性141

手腕的肌肉力量142

手腕肌肉运动的协调性142

手和手指的运动及其名称143

手部的肌肉力量144

手部肌肉运动的协调性144

肘、手腕、手掌实用练习145

上肢的整体柔韧性145

肘、手腕、手部的强化训练146

上肢的协调性148

手部练习152

第六章 髋155

运动及其名称156

骨盆骨骼的运动161

髋部的柔韧性162

髋部的肌肉力量172

髋部肌肉的协调性175

髋部柔韧性实用练习176

髋部的柔韧性176

髋部肌肉的强化189

髋部肌肉的协调性194

第七章 膝199

运动及其名称200

解剖学概念203

膝关节的柔韧性206

膝关节的肌肉力量210

膝关节实用练习214

膝关节的柔韧性214

膝关节肌肉的强化218

膝关节的协调性222

第八章 踝与足225

运动及其名称226

踝的柔韧性230

足的柔韧性232

踝与足的肌肉力量234

踝与足的协调性236

支撑状态下踝、足的协调性240

踝、足实用练习242

踝的柔韧性242

足的柔韧性246

踝和足部肌肉的强化250

踝、足部肌肉的协调性260

第九章 髋、膝、足的协调性265

髋、膝、足协调性实用练习266

下肢运动的引导266

屈膝270

平衡运动274

足尖踮立276

减震278

推动288