图书介绍

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图书目录

序 谢玉堂1

科学运动益健康1

1．生命在于运动1

2．运动使人年轻3

3．中老年人的运动特点4

4．中老年人的运动原则7

5．切实掌握运动强度11

6．讲究运动的时间、地点15

7．运动中的自我监护20

8．运动后的保养24

运动项目要选择26

1．有氧运动和无氧运动26

2．太极拳29

3．太极剑31

4．散步31

5．慢跑36

6．倒走42

7．爬行42

8．椅上健身术44

9．徒手健身术46

10．柔性健身50

11．手指操52

12．皮筋操53

13．游泳56

14．防老体操59

15．锻炼减肥法61

传统运动有误区64

1．老年人不宜穿高跟鞋64

2．干家务等于体育锻炼65

3．运动后马上洗热水澡66

4．夏日饭后游泳健身66

5．剧烈运动后马上喝冷饮67

6．步入中老年运动已晚68

7．超负荷锻炼效果好69

8．黄昏锻炼不如早晨锻炼70

9．冬季晨炼有益身体71

10．饭后百步走，活到九十九72

11．减肥运动的误区73

12．骨质疏松患者药物代替运动74

13．走跑后“急刹车”75

14．晨跑后再睡觉76

15．睡前跑步影响睡眠76

16．跑步后立即用餐77

17．运动时不必饮水79

18．运动前吃糖提高精力79

19．游泳前不可进食80

20．运动后立即穿上运动衫80

22．糖尿病人不宜多活动81

21．爬山百利无一害81

23．睡眠时间长就休息得好82

24．勤洗澡有益无害84

25．出汗才算锻炼得好85

26．钓鱼不属于体育运动85

27．肌肉酸痛说明收效显著86

28．饭后立即运动才有劲86

29．游泳时间越长越好87

有病在身巧运动88

1．慢性支气管炎88

2．肺气肿95

3．冠心病100

4．高血压107

5．糖尿病113

6．肥胖症118

7．高脂血症120

8．骨质疏松125

9．胃下垂127

10．肝胆病130

11．便秘132

13．脑血管病偏瘫137

12．肾病137

14．颈椎病145

15．肩周炎151

16．腰腿痛155

17．失眠160

18．更年期综合征164

19．神经衰弱166

20．老年抑郁症168

后记173