图书介绍

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图书目录

第一部分 概述3

运动处方的概念3

运动处方的提出与发展4

运动处方的运动种类8

运动处方中的运动强度9

运动处方中的持续时间13

运动处方中的运动频率14

运动处方的运动阶段14

使用运动处方前应检查的项目16

运动处方的作用26

运动治疗的禁忌证28

运动治疗技术的目的29

使用运动处方需要掌握的原则30

使用运动处方的注意事项32

知识链接 运动让你远离亚健康34

第二部分 健康人群的运动处方39

增强肌肉力量、耐力的运动处方39

增加身体柔韧性的运动处方43

改善心肺功能的运动处方47

提高机体免疫力的运动处方49

消除疲劳的运动处方52

消除视疲劳的运动处方55

促进心理健康的运动处方56

知识链接 冬季运动注意事项59

第三部分 慢性病患者的运动处方63

高血压患者的运动处方63

糖尿病患者的运动处方67

心肌梗死患者的运动处方71

冠心病患者的运动处方75

中风后遗症患者的运动处方80

消化性溃疡患者的运动处方84

便秘患者的运动处方88

前列腺增生患者的运动处方94

恶性肿瘤患者的运动处方100

抑郁症患者的运动处方104

慢性鼻炎患者的运动处方108

肺结核患者的运动处方112

颈椎病患者的运动处方116

知识链接 运动不当容易出现的伤病124

第四部分 中老年人的运动处方127

制订中老年人运动处方的原则127

制订中老年人运动处方的程序129

中老年人运动处方的医学诊断130

中老年人运动处方的运动诊断134

中老年人健身运动项目138

肥胖中老年人减肥的方法145

瘦弱中老年人锻炼的方法150

知识链接 行走可促使机体对治疗药物的吸收154

第五部分 运动保健处方159

步行保健法159

跑步保健法161

登山保健法164

游泳保健法166

跳绳保健法169

太极拳保健法171

瑜伽保健法174

羽毛球保健法178

乒乓球保健法180

踢毽子保健法183

保龄球保健法186

抖空竹保健法188

呼吸操保健法191

健美操保健法193

知识链接 不同年龄段人的行走方法197

第六部分 科学运动处方201

运动要掌握呼吸方法201

哪些患者不宜跑步锻炼202

避免早晨空腹运动204

雾霾天运动是大忌205

如何预防运动损伤207

健美训练受伤的原因和预防208

运动中出现小腿抽筋怎么处理211

受伤后如何正确止血与包扎212

运动过量可引发猝死215

猝死患者的急救217

足球运动的损伤与预防218

篮球运动的损伤与预防222

摔跤运动的损伤与预防225

得了网球肘怎么办227

知识链接 运动中受伤了怎么办230

第七部分 看表知健康235

各项运动价值表235

走步运动健康表236

跑步运动健康表237

俯卧撑运动健康表237

游泳运动健康表238

跳绳运动健康表238

踢毽子运动健康表239

登台阶运动健康表239

仰卧起坐运动健康表239

引体向上运动健康表240

肺活量健康表240

有氧、无氧及混合运动项目241

成年男性身高、体重标准241

成年女性身高、体重标准243

成年男性其他单项评分表246

成年女性其他单项评分表247

知识链接 日常运动、生活热量消耗量表248