图书介绍

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图书目录

1．简介4

本书结构6

身体的衰老7

2．为什么跑步？8

跑步的10个理由10

跑步的风险及应对措施11

3．健康地跑步12

关于跑步的缪论和常见误区14

酸痛14

肠胃胀气16

呼吸17

交叉训练18

热身与拉伸18

肌肉的发育18

不做重复跑训练22

跑步时的饮食问题22

抓住机会23

跑步与健康24

心血管方面的问题24

跑步与减肥30

背痛与姿势平衡34

预防损伤36

恢复与补充体力39

健康女性与跑步42

习惯性姿势42

贫血42

饮食无规律42

体液潴留42

激素43

经期43

孕期44

绝经期44

骨质疏松44

身体构造46

4．起跑48

开始跑步50

基本装备50

技术与跑步52

配件装备53

心血管的耐力54

确定目标56

跑者……58

周末跑步的人59

每周跑3天的人59

每周跑4～5天的人59

每周跑6天的人59

参加比赛的人59

和训练60

跑步者的3要素60

热身与拉伸62

跑步的技巧63

本体感受与平衡63

对训练的控制64

5．热门赛事68

短跑与“10千米”70

半程马拉松74

马拉松75

训练时间75

马拉松的编号75

马拉松后的恢复75

马拉松的准备工作76

山地赛跑78

按计划训练80

工作日80

在训练期间80

6．力量与柔韧性训练84

跑者的力量86

锻炼力量88

力量锻炼中最重要的身体部位90

必不可少的练习91

腓肠肌和比目鱼肌：踮脚92

股四头肌：蹲起93

股四头肌：大跨步94

长凳交替跳跃95

臀肌96

胸肌和肱三头肌97

背部的肌肉组织98

腹直肌100

腹内斜肌102

腹横肌与盆底肌103

身体侧面部位104

其他练习105

跑者的柔韧性106

柔韧性与我们的身体构造108

水平的评估110

我们对于柔韧性的需求有哪些111

关于做好拉伸运动的建议112

必不可少的练习113

腓肠肌114

比目鱼肌115

腿后腱肌肉组织116

臀肌118

涉及锥形肌的臀肌119

腿的侧面120

股四头肌部位121

腰肌122

内收肌123

背124

胸肌和肱二头肌125

三角肌126

肱三头肌，肩与背127

重要术语128