自慰就是手淫，很多人在青春期的时候，受到一些成年人刊物和影视的刺激，会有自慰的行为，而且随着时间的发展，可能自慰还会成瘾，频繁自慰对健康有很大的危害，那么，如何戒掉手淫习惯？手淫怎么有效克制？一起来了解一下吧！

1、如何戒掉手淫呢

1、分散法：积极参加体育锻炼，充分安排业余时间，或多参加体力劳动，使自己无暇顾及手淫。

2、学习法：学习性卫生知识，正确认识人体，正确认识手淫习惯的害处一消除对性的神秘感。

3、去“邪”法：建立正确的人生观，排除杂念，一心一意工作学习，不想非非，坚持不着经书、淫画、不观看淫秽录像。

4、睡眠法：有手淫习惯者要养成上床就入睡的习惯，不要躺在床上胡思乱想；手淫频繁者可服少量安眠药，不要急于钻被窝，待睡意已浓，立即上床入睡。早晨起床要及时，醒后即起不可恋被窝，早晨起床前也是最易发生手淫的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阻茎勃起。

2、手淫的危害

1.损害健康，体质下降，容易生病；

2.损害发育，身体瘦弱，丁丁轻薄短小；

3.损害性能力，导致阳痿早泄，过度的刺激导致射精反应过快；

4.损害脑力，头脑昏沉，记忆力差；

5.损害精力，容易疲劳，浑身无力；

6.损害智力，学习能力，不断下降；

建议：所以处在青春期少年们要尽量减少一个人独处的时间，多参加户外活动、多跟融入集体圈中与人多交流。但是也不用太担心，手淫也是一种正常现象，只要自己掌握好、适度，如果能改就尽量改掉坏习惯。