每天至少需要持续锻炼，至少需要持续锻炼30-60分钟，我们才能达到燃烧脂肪和减肥的效果。如果运动量太低，身体的热量不能完全分布，就不能达到减肥的效果。30分钟后，随着时间的推移，体内脂肪的功能比例逐渐增加，减肥效果越好。但具体时间也应根据身体状况确定，如果太胖，那么跑步时间应该一步一步，同时控制饮食。如果你是一个又宽又胖的人，开始跑步不要跑太久，根据自己的身体状况进行调整，以避免身体太累。跑步前，做好热身运动，最好不要休息，除非头晕。跑步是一种有氧运动，可以改善心肺功能，改善新陈代谢，但也可以调节身体脂肪，长期坚持跑步也可以达到减肥的效果。长期坚持跑步的好处1. 增强心肺功能。跑步时，心脏的血流量增加，可以增强心肌的收缩能力和氧气的吸收和运输效率，从而增加心脏的功能。同时，跑步比平时吸入更多的氧气，增强体内新陈代谢，增加肺活量，有效锻炼肺组织的弹性。2. 提高身体健康，增强免疫力。长期锻炼可以增加身体的代谢循环和肌肉率，从而提高身体的免疫力，使身体更年轻、更好。3. 释放压力，改善精神状态。跑步可以释放身心压力，使头脑更清醒，改善睡眠和日常精神状态。4. 缓解经前综合征。如果女性坚持跑步，也可以缓解经前烦躁、失眠、疲劳、下腹痛和痛经。