它含有维生素D食物包括牛奶、鱼、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。D含量较高，日常可多食用。另外，强化食品也是维生素D鱼肝油胶丸或维生素等主要来源D在医生的指导下，导下服用维生素D强化食品。富含维生素D食物根据数据，三文鱼中的维生素D含量是所有天然食品中最高的，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的鲑鱼维生素D」新鲜牛奶中的维生素D含量很高，在加工过程中，牛奶中的维生素D鸡蛋可以说是一种营养价值很高的食物，无论是维生素D优质蛋白质的含量也很高。4、蘑菇专家表示，紫外线暴露在圆白蘑菇中的维生素D与以前相比，可以先吃蘑菇。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对我们的身体很重要，但是不能过量的摄取，否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况，所以一定要适量的摄入比较好。如何补充维生素D1.食补，维生素D它可以通过补充食物来改善。平时可以多吃鲑鱼、虾、蛋黄、瘦肉等食物，以及脱脂奶、蘑菇、鱼肝油等食物。必要时也可以用药物补充维生素D。3、光补定期晒太阳可以有效防止钙流失，但需要采取防护措施避免晒伤。