静态拉伸伸展运动中更活跃的肌肉，直到它完全收紧，保持15到30秒。静态伸展可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动一般来说，你可以摆动手臂、转腰、抖腿等，促进血液回流，主动放松肌肉。推拿按摩一般应在运动后20~30分钟进行。首先可以做轻按摩、摩擦、揉捏、按压和敲击，并配合局部抖动和被动活动。温水浸泡在30～40°C浸泡在温水中洗澡可以镇静心脏活动和神经系统。需要注意的是，一般程度的肌肉疼痛和疲劳实际上是有益的——这证明了运动已经取得了效果。通过休息、恢复、整理和放松，身体健康将比以前有所改善。