呼气，保持双手和膝盖不动，尽量将上半身转向右侧，尽量将下巴转向右肩，看后面6秒钟。同样的动作转向左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头，含胸，收缩腹肌，拱起背部，保持6秒钟。小臂支撑在地上，缓解腰部紧张不适。时间主要是个人感受。吸气，弯曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，双腿弯曲，双手抱住，呼气，压胸。保持6秒钟。平躺，休息！