如果长时间睡眠不足或者睡眠质量差，都会对大脑造成不良的影响，甚至很多人患上神经衰弱等疾病。如何改善睡眠质量？下面医学专家总结了14个改善睡眠质量的方法，不妨试试吧。

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

有不少年轻朋友出现了头皮屑过多并且掉头现象严重，不管怎样用去屑的洗发水也不能改善头屑多的症状，并且随着掉发的现象越来越严重会出现头发稀少甚至是早秃的现象，这样不仅仅是形象受到了影响，甚至有的朋友还产生了自卑心理，今天我们就来了解一下出现这些症状的根本原因是什么。

头屑多并有掉发的现象主要考虑为脂溢性脱发，脂溢性脱发以往称早秃，男性型秃发，雄性秃发，弥漫性秃发，普通性脱发等，其病与遗传，雄性素，皮脂溢出相关。症状为头皮部油脂分泌过多，头发有油腻感。临床表现为患者头皮脂肪过量溢出，导致头皮油腻潮湿，加上尘埃与皮屑混杂，几天不洗头就很脏，并散发臭味，尤其在气温高时更是如此；有时还伴有头皮搔痒炎症，主要是由于头皮潮湿，细菌繁生感染引起脂溢性皮炎。

每逢到了节日或者过年，很多亲戚朋友会聚在一起聚餐，这时避免不了的就是喝酒了。亲朋好友喝酒喜欢劝酒，一般都喜欢把人灌倒，然而大量饮酒是有害健康的，并且有的人酒量很不好，那么，怎么样礼貌地回绝敬酒？喝酒的时候有哪些禁忌？

1、如何礼貌地拒绝敬酒

（1）第一种方法：主动要一些非酒类的饮料，并说明自己不饮酒的原因。

（2）第二种方法：让对方在自己面前的杯子里稍许斟一些酒，然后轻轻以手推开酒瓶。按照礼节，杯子里的酒是可以不喝的。