?????????很多人的牙齿都不白，即使天天用有美白成分的牙膏，牙齿还是没有想象中那样白的程度，之所以你的牙齿没有那么白，是因为你仅仅用这样去一种方式就想让你的牙齿变白是有点困难，如果在加上食疗的话，美白牙齿的效果会更好，那么美白牙齿吃什么最好？如何能让牙齿变白？

　　1。如何美白牙齿

　　一、物理性美白

　　就是将牙齿表面的色素移除，适合牙齿表面色素多者，如茶垢、菸垢、槟榔垢，不会伤害牙齿构造，直接恢复牙齿塬色，但对已渗入牙齿内的色素无效，术后无特殊不适感。术后效果持续时间不定，看自己的饮食习惯，如果持续抽菸，大概1个星期，就会再度出现。

工作或学习了一上午，你肯定会觉得有点劳累了，这时候不妨小睡一会儿，对于下午的学习和工作来说，是非常有帮助的。那么如果提高午睡质量呢？怎么才能够使得午睡效果提高呢？下面就由小编给大家介绍五种好方法吧。

我们大多数都有中午睡一会儿的习惯，有的人是因为养成了这种习惯，有的是因为早上工作觉得身体劳累了，午休却是能够为下午的工作提供能量。但是午休的时间是有限制的，那么如果才能够在这个短短的时间内拥有高的午休效果呢？其实你只要抓住下面五点就好啦。

一、每天午睡有益心脏

很多的人都被慢性咽炎这个疾病缠着头痛很多年了，可是一直就是久治不愈，那么能不能通过运动来治疗或是减轻这种痛苦呢？

1、转颈两眼平视，左手拇指与食指呈半握形，按摩扶突穴（喉结旁开3寸，胸锁乳突肌的胸骨头与锁骨头之间）。头颈先向左后方转，然后还原，再向右后方转，还原，反复进行8～10次。

2、绕环两眼平视，左手拇指与食指呈半握形，按人迎穴（喉结旁1。5寸，在颈总动脉之后，胸锁乳突肌前缘）。先向前低头，头颈经右侧转至向后仰头，再经右侧转至前低头，反复进行8～10次。