目录：

第一章：健心锻炼 女性健身的十大要素之一

第二章：保护心脏健康三部曲

第三章：养生须知：7个恶习最让人“伤心”

随着现代社会城市化的发展高脂肪、精加工食物的增加，吸烟量增加让我们的心脏承受了太多的负荷，心脏频繁的发生疾病。保护心脏健康我们要做些什么呢？生活中哪些不良习惯会导致心脏病？

健心锻炼 女性健身的十大要素之一

心脏向我们的健康“发威”

近年来，因心脏问题猝死的事件屡见报端，许多人都感到自己的“心”不顶事了！人们发现自己的心脏问题越来越多，许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等，似乎准能找出至少一项“对号入座”。不论怎样注意休息，希望别累着“心”，但心脏总是不听话地乱跳;不论怎样去注意用药，心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏受不了，不运动心脏也受不了。如果心脏不大好，坐、卧、立、行都得注意，就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个名称，叫“等心病”，比如糖尿病、高血压等。

如果让我们长期处于一个缺水的状态下，你知道我们人体会发生哪些变化？人体中所含分量最多的也就是水份，可见水对我们身体的重要性，所以我们平日生活中不要等到感觉到口渴了才去喝水，多喝水是没坏处的，下面我就给大家详细的讲解一下如果我们缺水后身体会发生怎样的变化，对人体又会有哪些危害？

当人持续地处在慢性、轻度脱水的状态中时，机体会发生怎样的变化？“干渴管理机制”还有个主要功能，即在人体缺水时，严格分配体内“储备”的水。其运行原则是：让最重要的器官首先得到足量的水以及由水输送的养分。

冬季该如何做好膝盖保养

1、起床

晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

2、坐着

最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。