久坐腰痛老不好？当心是腰肌劳损！日常调理+辨证施治，才是您需要的！
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现在这个社会，“坐”是人们生活的常态。在办公室、学校里坐着，回家也坐着，甚至连出门玩都不愿多走几步，能坐就坐。

长此以往，多多少少腰会有点儿问题。比如说坐久了就感觉腰背部疼痛不适，而且反复发作，十分影响生活和工作。很多人以为这只是简单的腰痛，殊不知其实自己已经被腰肌劳损缠上了身。

今天呢，我们就来聊聊腰肌劳损，看看腰肌劳损的日常调理和辨证施治。

什么是腰肌劳损呢？

腰肌劳损，其实在我们生活中还是挺常见的，说白了就是腰部的肌肉因为长期处于受力的状态，以及外邪入侵、经脉阻滞等原因，造成了损伤，从而引起疼痛。这种疼痛劳累的时候会加剧，休息的时候会减轻。

而且吧，腰肌劳损疼起来，坐也不是，站也不是，要是正好在工作或者学习，那更是麻烦，只能强忍疼痛，容后再休息，这可以说是对身体和心灵的双重打击。

如果腰肌劳损得不到调理治疗，长期发展下去，还会引起一些其他疾病，比如说骨质增生、脊柱畸形等等。所以说腰肌劳损这个问题，需要我们尽早重视起来才行。

怎么治疗调理腰肌劳损呢？

下面，我们来聊聊关于腰肌劳损的治疗和调理！

端正坐姿

想要治疗调理腰肌劳损，首先坐姿肯定是要端正。现在很多小伙伴，一坐下来就喜欢“葛优瘫”，虽然当时是舒服了，但是却给腰部肌肉和腰椎带来了很大的压力，这种不良的坐姿持续时间长了，腰肌劳损不找上门来才怪了。

端正的坐姿应该是上身和腰部挺直、收腹、肩膀自然下垂，双腿并拢，不要跷二郎腿，如果可以的话，最好给自己准备一个腰靠，这样可以很好的减轻腰部的压力和负担。

每天适当锻炼

腰肌劳损，经常感到疼痛不适，还有一个原因，那就是您的“腰背核心肌肉”太弱了。腰背部分的核心肌肉，有着稳定重心和传导力量的作用。有的小伙伴可能单脚站立的时候重心会很不稳，总感觉腰腹部使不出力，这就是“腰背核心肌肉”太弱了的表现。

想要调理治疗腰肌劳损，针对性的锻炼“腰背核心肌肉”不能少。平时小伙伴们在家，可以平躺在垫子上，将右腿向上弯曲，让大腿小腿呈90度夹角，再将两只手臂打开并伸直，左腿伸直抬起来一点，再用左手掌触碰右膝盖，同时腹部收紧，左右交换做15-30组，这样可以很好的锻炼腰背核心肌肉。

另外，有时间也可以做点有氧运动，进行全身锻炼，比如说慢跑、快走、游泳等。

中医辨证施治

中医看待腰肌劳损，讲究辨证施治，因为外邪入侵和经脉阻滞也会造成腰肌劳损，导致腰背疼痛。下面我们来说四个比较常见的原因以及辨证施治。
1、寒湿腰痛

主要症状：腰部时常感到冷痛，侧转不方便，而且遇到阴雨寒湿的环境疼痛会加重，痛的位置不固定，另外还伴有喜暖畏寒、舌苔白腻的症状。

中成药：疏风活络丸、腰痛宁胶囊。
2、湿热腰痛

主要症状：腰痛的地方有灼热感，并且伴有口苦口干、烦热、小便短赤和舌苔黄腻等症状。

中成药：四妙丸。

3、瘀血腰痛

主要症状：腰痛的时候有针扎的感觉，疼痛的部位固定，按的时候疼痛会加剧，通常情况下有外伤史，同时伴有舌头颜色暗紫、有瘀斑等症状。

中成药：追风丸（片）、展筋活血散。
4、肾虚腰痛

主要症状：腰痛的部位空痛酸软，痛感持续不断，并且伴有腰膝无力、劳累后疼痛加剧、卧则减轻。如果是偏阳虚，则会伴有怕冷、四肢不温、神疲乏力等症状；如果是偏阴虚，则会伴有心烦失眠、口干咽燥、面色潮红等症状。

中成药：①肾阳虚：右归丸、人生鹿茸丸等。②肾阴虚：左归丸、当芍地黄丸、知柏地黄丸等。

缓解腰痛的小妙招

腰痛的时候，还有一个可以快速缓解症状的小妙招，那就是适当的热敷来放松一下肌肉，促进血液循环，从而减轻痛感。

热敷的方法：身体放松平趴，用40-45℃的热水袋，放在腰痛的部位热敷，敷5-10分钟就可以啦。

腰肌劳损这个问题，现在越来越年轻化，非常影响我们的生活。想要远离腰肌劳损，日常调理和辨证施治都很关键，小伙伴们千万要重视起来哦！

最后，祝大家都能健健康康，开心每一天！

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