过完年“小肚腩”出来了？别慌！这3个方法行之有效

#肥胖症

其实，我们生活中常说的“大肚腩”，在医学上又被称为腹型肥胖，它是肥胖症的常见类型。在亚洲，当男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米时，就可以被称为腹型肥胖。在日常生活中，很多人不把腹型肥胖当回事，认为这并没有对正常生活造成影响，但事实上，腹型肥胖不仅容易诱发心血管疾病，还是脑中风的主要危险因素。因此，我们在日常生活中一定要注意控制体重，尽量多对“大肚腩”进行改善，只有这样，才能防止身体健康受到威胁。那么我们平时应该如何有效减重呢？在这里为大家推荐3个行之有效的小方法，大家不妨试一试。1.学会忌口摄入过量的糖分与脂肪是腹部出现赘肉的主要原因，因此，大家若想对这种情况进行改善，就一定要注意学会忌口。在日常生活中，我们应该尽量少食用一些脂肪与糖分含量过高的食物，例如炸鸡、红烧肉、含糖饮料等，否则就可能导致身体的正常代谢出现问题，从而出现胰岛素抵抗，这不仅容易使人发胖，还可能诱发糖尿病。
2.坚持运动坚持运动能够有效减少腹部的脂肪，但在运动的过程中，很多人都陷入了一个误区，那便是想瘦哪里就锻炼哪里。但从严格意义上来说，减掉局部脂肪的可能性是比较低的，这也是为什么很多人每天坚持做仰卧起坐，肚子却依然瘦不下来的原因。
对于小肚腩比较明显的朋友来说，若想减掉腹部赘肉，可以多做一些有氧运动，例如游泳、散步、慢跑等。3.饮食调理在日常饮食中，我们可以多为身体补充一些可溶性纤维与粘性纤维，这两种物质都能够在一定程度上起到促进消化与吸收的作用。除此之外，大家平日里不妨多用决明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花以及荷叶泡茶喝，在这些食材中，决明子与冬瓜都具有利尿消肿、促进代谢的功效；山楂、橘皮能够在一定程度上促进油脂的分解；而荷叶中则含有维生素C以及多种生物碱，这些物质可以有效帮人体清油刮脂。