“抠门”的人活得比较久……
▲沈雁英 中国健康教育中心专家、原北京朝阳医院副院长，本文受访专家之一。
导读
勤俭节约不仅是传统美德，还是一个人长寿的关键因素。如果把健康比作一座宝矿，那么毫无节制地开采，就会让它过早山穷水尽；反之，将其护在手心，勤俭节省，才可能健康长寿。
一、从嘴里省
1、控饭量
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，全国18岁以上成人超重率高达30.1%。
其实，每个人都该在美味前学会控制。做到每餐七分饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，易于把握七分饱的感觉。
减油盐
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天烹调用油25克~30克，用盐不超过6克。
然而，最新数据显示，2012年国人平均每天烹调用油41克、用盐10.5克，明显超标。烹调时省油省盐对防治慢性病大有裨益。
要想养成清淡饮食习惯，要做到以下几点：
选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式。
要学会使用油壶等量具，定量用油。
少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。
除了盐，还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。
二、从非必需品省
省下买烟钱
我国现有烟民超过3亿，72.4%的非吸烟者暴露于二手烟中，每年有136.6万人死于烟草相关疾病。
吸烟不仅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中风等疾病的风险，还会严重威胁家人的健康。不如省下这笔钱，为了自己和家人主动戒烟。
少抹化妆品
大量研究和报道指出，目前有上万种化学物被添加到化妆品中。长期、大量使用化妆品，可能导致过敏、不孕等。
健康生活方式才是最好的“化妆品”：
每天喝6~8杯水，为肌肤补足水分。
合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养。
早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢。
睡好子午觉，不熬夜。
做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。
用空调想着省电
一到夏天，很多人特别依赖空调，但长时间待在空调环境中对身体不利，腰腿容易着凉，出现酸痛；室内外温差太大，容易感冒。
一些写字楼使用中央空调，温度调得过低，上班族甚至为了御寒穿起薄毛衣，不仅浪费能源，健康危害更大。
夏天使用空调最好想着“省电”，避免长时间使用，温度也不要设置得过低，以不低于26摄氏度为宜。
三、从心里省
“身心疲惫”、“心力交瘁”是当下很多人心境的真实写照，学会“省心”迫在眉睫。
40岁前，人们往往主动做加法，求知、求偶、求上进，为房子、车子、孩子而奋斗。
这个阶段的人最好做到每日三“省”吾身，自觉反思、检查自己的行为，做到忙碌而不瞎忙，确定明确目标的同时，还要注重减压。
40岁后要做减法，改变可以改变的，接受不能改变的，少些纸醉金迷的欲望，少些不切实际的想法。
做到“得之坦然，失之淡然，顺其自然”，心里才能充满阳光。
进入老年后，本来应该省心，但生活中很多老人并不是这样，总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。
人到老年应学会放权，把眼光从外向内调整，更多地关注自己的身心健康，牢记“儿孙自有儿孙福，莫给儿孙做马牛”，不要过多地为晚辈操心。
四、从运动中省
有些人平常不锻炼，一到周末就猛运动，这么做极易发生运动过度和运动损伤，比如周末爬山，运动量过大，突发心脏病；平时缺乏锻炼，周末踢足球或打篮球，强度过大，导致抽筋或肌肉拉伤。
我们鼓励运动，但推荐科学、适度运动，平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意“省力”，不做大运动量和对抗性强的运动，应以舒缓的有氧运动为主。
很多人只知道“动”是运动，却不清楚“静”也是运动，中国传统医学讲究“动静结合”。除了外在运动，还可以进行调节心灵的内在运动，打坐、瑜伽等都是不错的选择。■
【来源：人民日报微信】
【延伸阅读】
2017我的健康我作主！30条健康生活建议
2017年已经过半，上半年无论是否实现了“小目标”，过去都已经成为事实。站在下半年的起点，我们在总结过去的同时不妨对以后的工作和生活做一些规划和调整。以下是健康生活建议30条：
关于饮食
1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。
2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。
3、远离烟酒。
4、在食谱里添加杂粮和蔬菜。
5、重视早餐。
6、控制盐的用量。
7、不喝久煮的火锅汤。
8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。
9、饭前吃水果比饭后吃水果更健康。
10、尽量少喝碳酸饮料。
关于运动
1、多享受早晨8、9点的阳光。
2、慢跑快走。
3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。
4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。
5、10层以下，少乘坐电梯。
6、可以尝试站着看电视。
7、每天运动半小时，而非周末运动3小时。
8、经常散步。
9、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。
10、运动后休息半小时再入浴。
关于生活
1、不翘二郎腿，以免压迫神经。
2、去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。
3、不要总吃剩饭剩菜。
4、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。
5、不要因为过度关心子女，而忽视爱人的感受。
6、与爱人的感情，需要用心经营。
7、发生矛盾时，各自退一步。
8、偶尔制造一点惊喜。
9、不要忘了爱人的生日。
10、珍惜现在所拥有的一切，有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。■
【来源：人民日报微信、中国新闻网】
