办公久坐一族想坐得舒服又护脊？5步教你正确办公姿势
转自公众号：佛山市中医院
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NDM2NzcyOQ==&mid=2653013562&idx=2&sn=28e0865b2114db9d6ef909c9806b4451

经常有朋友抱怨说
没日没夜地加班
工资上不去
看肩颈痛、腰痛的药费却上去了
也有白领说
人生必定经历的三件事
出生、死亡和腰痛
所以许多白领呼吁
把办公室职业病应该要纳入工伤范围

不过玩笑归玩笑
其实所有人都希望自己整条脊柱
颈、肩、腰、腿能够舒舒服服
而不是周身骨痛才让医生“修”

脊柱病变又被列为

“世界十大被忽视健康问题”之一
实际上
上述的颈肩腰腿病大多属于脊椎病的范畴

秋冬是腰颈椎病多发的季节
每年这个时候
门诊脊椎病人都会增多
专家提醒
对脊椎病要早预防、早诊断、早治疗
上周五，佛中医骨五科（推拿科）
“世界脊柱日”义诊活动
现场对颈肩腰腿痛患者提供免费诊疗
广受群众欢迎，连外国患者也到场支持

该科主任张盛强主任中医师表示，想要避免疼痛缠身，就要像爱护眼睛一样保护我们的“脊梁”。那么，办公室人群为什么如此高发脊柱问题呢？除了上次提到的肌肉记忆之外（回顾请点击文字链接▶【教学】含胸驼背有点丑，可能是错误肌肉记忆惹的祸！），大家不妨检查一下，自己的办公室桌椅是否符合人体工程学。

张盛强表示，办公室的桌子高度是统一的，但每个人的高矮胖瘦都不一样，每天对着电脑，伸着脖子，你的颈椎肯定受不了。这时候就需要及时调整办公设备的摆放，以缓解脊柱压力。

这些错误姿势，你中招了吗？
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第一步
调整椅子高度

我们的桌子高度一般是不可调整的，当桌子过高时，我们需要上抬肩部才能触碰键盘，久而久之我们的肩膀会酸痛；而桌子过矮则我们需要吊着整只手，也会很不舒服，所以一把可调整高度的椅子就显得尤其重要。

张盛强给的建议是，坐在最舒服的位置时，将椅子的高度调整到前臂放在桌上时，刚好与我们肘关节成90。

倘若此时你的脚悬空，则用脚踏板或者其他物品支撑起双足；而桌子过矮时，膝盖只需要往前伸展。这样可以保证我们的肩部、腰部低负荷应对长时间工作。

调整座椅高度

另外他也推荐买个合适的腰垫，来维持人体腰椎的生理曲度。

增加腰垫

第二步
调整显示器

在调整完椅子高度后，就需要看一下显示器的位置，是不是让你的颈椎和眼睛感觉舒服的位置。

其要求是，显示器与身体的距离约为一臂长，这是可以不用眯着眼，挺直脖子也能看清显示器的距离。

调整显示器距离

然后，将显示器调至屏幕顶端和视线齐平，如果显示器没有伸缩功能，那么用其他物品如一沓纸垫高到合适高度。

调整显示器高度

笔记本也同理，高度不够时可将屏幕向后倾斜一定角度，以不低头即可看到屏幕为宜

而对于使用笔记本工作的白领，张盛强表示，最好将笔记本抬高后，使用外设键盘鼠标。

笔记本最好使用外设键盘

第三步
调整键盘鼠标位置

完成前面两步后，就需要调整键盘鼠标。张盛强表示，键盘应该放在你双手自然摆放的地方，但不能太靠近屏幕，而且键盘倾斜角度不能太大，以防止腕关节损伤。而鼠标应该放在键盘旁边，要确保在移动鼠标时只移动胳膊而不是移动肩膀，这样可以防止肩关节的过度劳累。

调整键盘鼠标位置

调整键盘倾斜高度

要点就是不需要伸手去够东西。

第四步
放置及使用手机

许多白领在工作时需要用到手机，那么手机需要放在哪边呢？张盛强表示，手机应该放在不写字的手那侧，这样当电话来，而我们要记东西时就不用把电话夹杂在肩膀上，这样可以防止颈部和肩部疼痛。当然最好的还是配置一个头戴式耳机，这样就可以解放双手。另外，还要避免长时间低头使用手机。

调整手机位置，固话和手机同理哦~

第五步
多活动

如果你一天之中绝大部分都需要坐在椅子上，那么不出30分钟，你就可能呈现佝偻的姿态。张盛强强调，每隔30分钟，大家就需要稍微舒展一下筋骨。

附：简易脊柱保健操，可以帮助你保护脊柱，一起来学习吧！

本文指导专家：张盛强

主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作近30年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项，获佛山市科学技术进步奖三等奖，发表论文20多篇。

【来源：佛山市中医院，作者：宣传科谭啟恩，动图制作：叶长青】