芒种湿热更“招邪”，忙着养生的你千万别错过这2款药膳和3大穴位
转自公众号：佛山市中医院
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6月5日，将迎来芒种节气
也代表仲夏时节的正式开始
所谓“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣”
意思是及时抢收、赶紧播种
可以说正当农忙时节
所以芒种又叫“忙种”
此时，气温显著升高，雨量增多
气候潮湿闷热
南方地区进入阴雨连绵的“梅雨”季节
外界湿热之邪易侵袭人体
我们该如何进行养生保健呢
听听佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师怎么说

精神调摄，起居有常

芒种时节，气候潮湿闷热、阴雨绵绵，使人容易闷闷不乐、心浮气躁。钟伟泉建议，大家要保持轻松愉快的心情，才能让人体气机宣泄畅达，提高自身免疫力。

平日若出现不良情绪，需注意宣泄调整，可揉按内关穴，达到宁心安神、宽胸理气的效果。

此外，良好的作息规律也是养生的重要内容。夏日昼长夜短，顺应自然，夏季作息养生建议晚睡早起。若白天感觉疲劳，建议中午休息入睡半小时，有助于恢复良好的精神状态。

饮食应时，健脾化湿

中医认为脾“主运化升清”“喜燥恶湿”，意思就是脾胃具有运化腐熟水谷，把精微物质升达全身的功能，而湿邪最易阻碍脾胃功能。一旦湿热之邪侵袭人体，脾胃运化功能受损，人体就会出现食欲下降、腹胀、头身困重、昏昏欲睡、口腻无味、舌苔白腻或黄腻等症状，甚至引发风湿性关节炎、水痘、腮腺炎、湿疹、胃肠炎等疾病。因此，芒种时节里，养生的关键在于清利湿热、醒脾养心。

钟伟泉表示，饮食可适当增加健脾利湿之品，如赤小豆、薏苡仁、扁豆、芡实、荷叶等，可将以上任意2个药材加入粳米中煮粥作为主食，蔬菜类则可多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等。

要注意的是，肥甘厚味之品不利于脾胃运化，容易导致脾胃运化失调，大家应少吃肥肉、煎炸食品、甜食等；饮食烹调也不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料。此外，芒种时节里霉菌、细菌的生长繁殖旺盛，食物容易发霉变质，应多注意饮食卫生，防范食物中毒。

• 应季药膳推荐 •

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薏苡仁赤小豆粳米粥

材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，粳米100克
做法：将薏苡仁、赤小豆、粳米洗净后一同入锅煮粥，调味即成
功效：薏苡仁甘淡，微寒，能健脾利湿；赤小豆性平，能利湿行水；粳米味甘性平，能和胃健脾。

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冬瓜芡实排骨汤

材料：冬瓜300克，芡实100克，排骨300克
做法：提前将芡实泡发1-2小时，排骨焯水，将芡实、排骨一同放入锅中，先炖煮1小时，再放入冬瓜炖煮半小时，加盐调味即可
功效：冬瓜味甘淡，性微寒，能清热利湿；芡实虽具涩性，能益肾固精，亦能除湿。

日常保健，穴位养生

那芒种节气有什么穴位可以进行日常保健呢？钟伟泉则建议选择中脘、足三里、阴陵泉等与脾胃功能相关的穴位。通过揉按、艾灸等方式作用在固定穴位上，能起到健运脾胃、行气化湿的作用。

01 中脘穴

归经：任脉
定位：在上腹部，肚脐上4寸，前正中线上
主治：胃痛、呕吐、腹胀、腹泻等

02 足三里

归经：足阳明胃经
定位：在小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指
主治：胃痛、腹胀、呕吐、消化不良、便秘等胃肠疾病

03 阴陵泉

归经：足太阴脾经
定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中
主治：腹胀、腹泻、水肿、小便不利等

最后，钟伟泉总结，芒种时节养生应顺应时令特点，平日里尽可能保持轻松的心情、规律的作息以及良好的饮食习惯，加之适当运动以增加机体代谢，通过日常食膳、穴位保健方法的辅助，提高机体免疫力，维持身体健康。

专家介绍：钟伟泉

主任中医师，广东省针灸学会理事、广东省针灸学会耳穴专业委员会副主任委员，广东省针法专业委员会常务委员，中国中西医结合学会疼痛专业委员会青年委员。从事针灸临床、教学科研工作，擅长以整体治疗为原则，运用中药与针灸相结合治疗，内外兼治，治疗呼吸道与消化系统疾病，配合耳针、穴位埋线治疗亚健康状态引起的肥胖以及失眠、神经衰弱、疲劳、月经不调等各种不适，运用火针、放血、浮针、中药等手段治疗多种痛症、疑难杂病。

【来源：佛山市中医院全媒体团队出品 ，供稿：针灸科，通讯员：潘丽雯】