心烦失眠怎么办？不用担心！中医还有这种操作
转自公众号：广州中医药大学一附院
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医学指导：林丽珠教授 世界中医药学会联合会癌症姑息治疗研究专业委员会会长、广东省中医药学会肿瘤分会主任委员、广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心主任
睡眠障碍已经成为遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。

各个年龄阶层均可见失眠者，既有从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，也有备受升学压力的学生；也有操心的爸妈，也有焦虑不安的老爷爷老奶奶等，也有饱受各种疾病折磨得病人等等，由于职业的压力、不良的生活习惯、升学就业的压力、疾病的折磨等原因，很多人正在长年饱受失眠问题的困扰。
《伤寒杂病论》中将失眠又称为“不得眠”、“不得卧”。日常生活很常见，让人很痛苦。中医认为“失眠”由于情致所伤，肝气郁结，心火偏亢，气滞血瘀，痰火内扰，胃气不和致脏腑气机升降失调，阴阳不循其道，阳气不得入于阴，心神不宁所致者，多为实证失眠。

若因年老体衰，气血不足或久病后气血亏损，阴阳失调或思虑过度，劳伤心脾，致令心失所养，身无所住或血虚胆怯，肝失所养，神无所主或血虚胆怯，肝失所养或心肾不交，虚火上亢所致者，谓虚证失眠。

总之，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁是发生失眠的基本病机。

肿瘤患者由于各种因素的影响，更是如此。如化疗后常会呃逆，发汗吐下后，外邪不得解，邪热积留于胸中，热郁而不得发散，则使胸中闷乱，嘈杂欲吐不能，故而使人彻夜难眠。即余热扰动胸膈引起的失眠。而化疗药物在中医来说属于燥热的药，心烦易燥，心火偏亢，阴阳失调导致失眠。

一
推拿按摩
按摩可达到疏通经络，调节阴阳的作用。
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穴位按摩
（1）安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风、宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

（2）神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

（3）三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

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腹部按摩
入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，双手手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹。

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注意事项
（1） 剪指甲，以防划破皮肤。
（2）操作时用力适度。
（3）注意保暖，以防着凉。
（4）每个穴位不宜按揉过长，1-2分钟。

二
温水沐足泡脚
沐足泡脚追溯于《肘后备急方》，中医学认为“脚为精气之根”。脚为全身柱基石，经络直通脚趾梢。温水泡脚可疏肝健脾，有助于睡眠。

1、水深度为泡过脚踝三阴交（脚踝上三寸）位置即可。水温在40度至45度最佳。双脚入水勤搓揉，周身血液循环好。洗泡时间15-30分钟。

2、注意事项

（1）水温不宜过高，以免烫伤。
（2）泡洗后及时擦干，以免着凉。

三
读书写字
现代人对于电子设备使用过多，依赖过多，对于平常的东西反而疏忽很多。对于失眠者，不妨睡前找一个安静的地方（卧室也要保持安静），重新拿回书本，看看书，或者练练字，这样能够将备受各种资讯“骚扰”的大脑和神经解放出来。

当然最好是一些比较晦涩的专业书，读起来大脑和神经比较容易疲倦，很快就安静下来。

例如，对于很多男性朋友或者上了年纪的人来说，可以拿起英语课本、哲学课本，重新读一下（当然，英语特别棒的人，可以考虑改用其他，如日文、法文、德文等等）；女性朋友则可以拿起数学书、物理书等等，越是专业越是枯涩，文字越多，图片越少，治疗效果越好。

可能很多人会问：我根本就看不懂？怎么办？是的，就是要你看不懂——当大脑接受一些一时半刻难以接受资料的时候，容易疲劳，这样就容易入睡。看不懂，没有关系，就数里面的字数、数笔画（有点类似数“绵羊”、“水饺”的味道），这样就容易入睡。

注意事项：

（1）避免看过度兴奋的读本或言情小说、武侠小说；

（2）学会接受，贵在坚持；
（3）学会放松，必要时配合其他方法或者安神药物。
【来源：广州中医药大学一附院，作者：张瑞怀、陈壮忠】