与更年期“宣战”，9个小动作助你远离综合征困扰
转自公众号：佛山市中医院
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NDM2NzcyOQ==&mid=2653012029&idx=1&sn=1a85e9d3dee5e96f71809a9eb7d6458f
作为女人，
与时间的战斗相比男性更为惨烈。
好不容易出社会，
就被定义为“中年女人”，
到处被叫阿姨。
熬成事业女性，儿女双全，
却又说“初老症”要来了。
等到一切尘埃落地，
还要面对人生大敌——更年期。
失眠、心悸、情绪波动大……
更年期综合征真的谁都逃不掉吗？
其实不然！今天，
佛山市中医院妇科主治中医师聂润球教大家
做好更年期保健。
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更年期与综合征
更年期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
更年期综合征，是指妇女在绝经期或其前后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。
自测：更年期综合征评定标准
据聂润球介绍，年龄在45-55岁，有的人可能早至40岁，出现发热、上火、心悸等血管运动及神经症状，不安、抑郁等精神症状，却检查不出病理变化，很可能得了更年期综合征。
而失眠、不规则出血、尿失禁、面部毛发生长、神经紧张、关节疼痛、情绪波动、皮肤干燥等等，都是其典型症状。
那么，到底自己或身边的亲人是不是深陷更年期综合征呢？简单对照下表评定下吧！
女性更年期综合征自我诊断评定表
根据实际情况，总分=所有症状分之和（症状分=症状评分*症状加权系数后之和）。其中，<20分的属于轻度更年期综合征，20-35分的则属于中度，>35分的则进入重度更年期综合征。
而在生活中，70%-80%的妇女有月经改变，并伴有不同程度自主神经系统功能紊乱为主的症状，但症状较轻，一般不影响日常生活和工作；约10%-20%出现严重症状，不能坚持正常工作和生活，需要积极治疗。此外，聂润球也提到，一些妇女还会反复出现症状，长达5-10余年。
更年期困扰，要注重自我调养
处于更年期的妇女由于内分泌和精神状况的变化，常有情绪烦躁、焦虑等不适，而社会的不理解、工作中同事的偏见、生活中家人的的忽视都会加重其症状。
不过，相关症状要注重自我调养，聂润球提醒，大家要正确认识更年期，积极沟通取得社会和家庭的理解与支持，定期参加健康体检，寻求专业帮助和治疗。同时，她也对深陷更年期综合征的朋友提出几点建议：
☛保持积极乐观的心态，保持心情舒畅
☛坚持运动，劳逸结合。以温和运动为主，以微微出汗为宜
☛合理均衡饮食。限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐；补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）；补充钙、维生素、微量元素和纤维素
☛塑造健康体形，提升美感自信。尝试做一些伸展及柔韧性的训练，如老年瑜伽、健身操等，塑造健康美丽形体，防止脂肪堆积，增强美感自信
学着做，保健你的身体与心灵
此外，聂润球也推荐一套简易的按摩保健操，只要动动五官，就让你远离失眠、焦躁的烦恼，还能保健五脏六腑，不妨一试哦！
梳头
两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，至感头部轻松为止。
搓面
两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。
动眼
眼珠分别沿顺时针和逆时针转动各30次，最后尽量往远处看，再看向鼻尖，共5分钟。
摩鼻
用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓，直至发热为止。
抚耳
摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
按耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，再按压上边凹陷处。
提耳尖：用双手拇、食指分别捏左、右耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪。
拉耳垂：用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂。
推耳后：用两手中指、食指指面，分别置于两耳前后，上下来回各推擦。
此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。
摇颈
双手叉腰，保持端坐，颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字，约5-10分钟。
吐气
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。每次练习5分钟，逐渐增加到练10-15分钟，每天进行2-3次。
扭腰
两脚自然分开，与肩同宽，两手向两侧平伸，身体保持直立，分别向两次用力倾斜20次。
提肛
自然站立，用力收缩肛提肌约100次。
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记得给身边正处于更年期的她
多一点关心和爱哦！
【来源：佛山市中医院】
