【健康科普】佛山市中医院：怎样熬夜球赛伤身少？
6月中旬开始，各项大型体育赛事纷纷展开，欧洲杯赛事已于上周开锣，随后又将迎来里约奥运会，这两大体育赛事多在深夜或凌晨时段进行，不少体育迷又要开始连续熬夜的生活。

体育迷迎来熬夜“马拉松”

“最精彩的场次几乎都安排在凌晨3点，有点太残酷了，这样熬夜肯定是受不了的。”资深体育迷叶先生每逢大赛到来都不会错过，自从上周末欧洲杯开打以来，就已两次凌晨3点熬夜看球。

“年青时随便熬个夜真是小菜一碟，但年纪慢慢大了真的有点受不了，要有所取舍了。”叶先生表示，虽然在熬夜之前会先小睡一阵子，等球赛差不多开始才起床看球，但还是会感觉看完后睡不好，就算第二天补觉了还是会感觉没什么精神，而且感觉很累。之后可能要减少熬夜看球的次数，把精力留在少数的一些重点场次了。

年轻人过度熬夜风险一样大

佛山市中医院神经内科吴海科主任中医师表示，其实对于正常健康的人来说，偶尔的一两次熬夜，只要第二天补一下觉，一般来说问题不大，但如果长时间熬夜就会对身体造成较大影响，不是补个觉就能解决。

吴海科指出，长期熬夜对机体精神、神经系统、内分、代谢、免疫系统等方面有影响，还可能出现记忆能力下降、肠胃不适、偏头痛等症状，更有可能诱发一些重大疾病的出现。虽然熬夜后补充睡眠能让身体得到调整，但人体有一个固有的生物钟，如果持续地熬夜看球，即使第二天补觉，人体的生物钟会被打乱，继而出现一些生理上的病症。“

对于一些本身就有冠心病、糖尿病、高血压等疾病的人群来说，更不适宜熬夜。”吴海科表示，每逢“大赛年”期间，因熬夜看球后不适到医院门诊，尤其是一些高血压、糖尿病的“老病号”，因过度熬夜、缺乏休息都可能引致病情加重。近年更曾出现只有二十多岁的年青人因看球熬夜和过度激动导致中风的病例，多为本身已有潜伏基础疾病的患者。

吴海科建议，如果实在想熬夜看球，应有所取舍，尽量不要持续熬夜，熬夜后第二天应适当补充睡眠。由于日夜颠倒可能会造成生物钟紊乱，睡眠质量也未必好，最好适当在午睡时间补觉，并尽量维持正常的入睡时间。而在熬夜期间，应注意补充水分，食用一些水果。不建议通过饮用浓茶、咖啡等饮品提神，并避免烟酒。

半躺姿势看球很伤腰

“千万别以为在客厅沙发上歪坐着或在卧室床上半躺着是最‘放松身心’的，其实这两种姿势都容易令腰椎因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。”

佛山市中医院脊柱专科主任曹正霖博士指出，腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置可以达到平衡。歪躺或半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。另外，半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去了原本立或挺直时对腰椎的支撑固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

曹正霖表示，球迷看球要注意保持正确的坐姿，腰部最好有靠垫支撑，让腰椎有依靠，千万不要悬空。“最好能每隔半小时左右就站立伸展一下四肢，中场休息时更应适当走动，左右活动一下颈项，做几个简单的广播体操动作，如腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、飞燕式姿势锻炼、扩胸运动，俯卧撑，深蹲等，均可锻炼腰部肌肉。”

在家看球提醒

1.零食

什么薯片、卤味、泡面、火腿肠都赶快丢掉吧，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利，建议准备一些相对健康的零食，比如各类水果、盐水毛豆、醋泡花生、美国加州巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦！~不过要注意提前自己做凉菜的话可得生熟分开！

2.流质

对于多数人来说，熬夜看球时多喝水，再补充一些流质食物就很好了，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择，你不妨试试这样的果蔬汁组合：

A.黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜

C.草莓+芒果+胡萝卜

3.食疗：

（1）夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲。适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

（2）莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

（3）粉葛煲生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。■

【来源：佛山市中医院】

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