国医大师吕仁和：一套“十八段锦”，打了30年

▲吕仁和，国医大师，北京中医药大学教授，主任医师，中医内科学专业博士生导师，国家中医药管理局重点学科中医内科内分泌学科和肾病重点专科学术带头人。

83岁高龄的国医大师吕仁和是中医防治糖尿病、肾病的大家。在临床上，吕老叮嘱患者注意饮食、运动等方面的调节。今天，吕老也要和大家分享他的养生长寿心得！

讲究营养均衡，每天必吃核桃枣

吕仁和说，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。谷、肉、瓜、果、菜分别含有不同的营养素，均衡饮食，才能使人体获得充足的营养。

但是，均衡并非绝对等量。在均衡的原则下，提倡多食蛋类、奶类及蔬菜，少肉食，但并非无肉食。

✦鸡蛋、牛奶均富含优质蛋白质，鸡蛋含有人体所有必需的氨基酸；
✦奶类含钙量丰富，且吸收、利用程度高，是极好的钙的来源；
✦蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可增加饱腹感。
✦肉食肥甘厚腻，多食易困阻脾气健运，酿湿生痰。但是绝对禁忌肉食，则可能加速肝脏脂肪堆积，增加肝脏负担，加重脂肪肝和肝细胞损害风险。

在各种食物中，吕老每天必吃的两样食物，就是核桃和枣，数量都不多，3枚大枣、1个核桃。

大枣益气养血，核桃仁补肾润肠。坚果富含不饱和脂肪、人体所需氨基酸及微量元素，在补肾健骨、活血化瘀的同时，可益智健脑、润肠通便，对老年人、便秘者及脑力劳动者较宜。

吕仁和说，在三餐之间摄食少量坚果，在补充能量的同时，也避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。

体重控制好，运动要适量

现在都推崇健身运动，很多人觉得运动是越多越好。吕老提醒大家，千万别陷入这个误区。

吕仁和说，有的人身体不太好，人家走一万步，他也走一万步，甚至更多，结果走得腰酸腿疼再也不运动了，反而适得其反。

每种运动都有其特点：

快走、跑步、球类、器械健身等剧烈运动，能够强筋壮骨、降低体重、降低血脂和血糖、提高健康水平，但已有重要器官疾病者则不宜。

调息、缓慢起蹲、八段锦、五禽戏、太极拳等轻缓运动，以及双手十指交叉活动、手腕足腕活动、伸展活动、挺胸收腹活动等动作，同样能通经活络、行气活血、调理脏腑，帮助五脏改善功能，提高人体免疫力，促进健康。

运动和饮食，还有一个目的，就是控制体重。一个人的标准体重是身高减去105，应该把自己的体重保持在标准体重上下10%的范围内。

业余时间，吕仁和将“八段锦”“太极拳”和近代一些健身运动方法相结合，编制了一套“十八段锦”操功法，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。

每天早晨，吕仁和都会练一遍“十八段锦”，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了30多年。“十八段锦”运动量不大，但每次练完后，全身轻劲而有力，很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者，对糖尿病患者尤为实用。

少着急少生气，勤于反思和学习

怒伤于心则肝应，
思伤于心则脾应，
忧伤于心则肺应，
恐伤于心则肾应，
喜伤于心则心应。

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪是导致疾病的重要原因。出门诊时，吕仁和常常叮嘱患者，少着急、少生气。在日常生活中，他更是躬亲力行。

他很推崇王蒙提出的两个说法：

一个叫“智慧的沐浴”，就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些问题，到底为什么情绪不好。

另一个叫“思辨的快乐”，就是说既要勤于思考又要善于思考，通过不断思考、不断学习，使自己获得足够多的智慧，变得快乐，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

常习书法，养神修心

在忙碌的临床、科研、教学工作之余，吕仁和闲暇时常练习书法。

吕仁和说：书法是一门艺术，也是一种养生之道。笔墨可以养生，可以寄托情怀。书法可以帮人静心、怡情，达到宽容、知足的境界。能调节情绪，促进人的身心健康，陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力。

书法能养神，养神能练意，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳，形神共养，使书家形神一体，心身统一，从而健康长寿。■

【来源：国医大师健康】