懒言少语、疲倦多汗，你可能是气虚体质

中医认为，人体存在差异性，总的来说人有9种体质：平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。每种体质无论治病还是养生都存在差异，即中医所说“一人一方，一病一方”。了解自己的体质，才能选择合适的养生方式。

气虚体质的自我判断：

1、您容易疲乏吗？
2、您容易气短（呼吸急促，接不上气）心慌吗？
3、您容易头晕或站起时晕眩吗？
4、您比别人容易感冒吗？
5、您喜欢安静、懒得说话吗？
6、您说话声音低弱无力吗？
7、您活动量稍大就容易出虚汗吗？

如果符合以上五条以上者，可能就是气虚体质了！

体质成因：先天禀赋不足，后天失养，如父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食、或病后气亏，年老气弱。过劳、滥减肥。

总体特征：面色萎黄或淡白元气不足，以疲乏、元气不足、乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱、步态缓慢。

心理特征：性格内向，情绪不稳定、善惊易恐。

发病倾向：易患感冒、咳嗽、哮喘、内脏下垂、眼睑下垂、虚劳等病；病后康复缓慢。

体质分型：心气虚、肺气虚、脾胃气虚、肾气虚。

对外界环境适应能力：不能耐受风邪、寒邪、暑邪、湿邪。

保健方案

1、精神调养：乐观、豁达、心情愉快、情绪稳定、心态稳定；不可过分劳神，避免过度紧张，也不过度思悲。

2、起居勿过劳：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

3、运动宜柔缓：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

4、食宜益气健脾：多食用具有益气健脾作用的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、栗子、海参、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

饮食注意

气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。

山药莲子炖猪肚

原料：山药600克，猪肚l/2个，莲子(去心)75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。

制法：

1、山药洗净，切块；

2、猪肚洗净，用沸水焯一下；锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软，捞出后浸泡凉水再切条；

3、香菇泡软、去蒂，对切两半，同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内，连同猪肚条煮20分钟即可。

功效：补气健脾养肾。猪肚补虚损，健脾胃；山药补益脾胃，益肺滋肾。二者合用滋养防肾。

参苓粥

原料：人参、白茯苓各10克，粳米100克，生姜、盐、葱丝、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量。

制法：

1、将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁；

2、将粳米下入药汁内煮作粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味精调味，空腹食用即可。

功效：益气补虚，健脾养胃。本方以党参（或人参）、茯苓补脾益胃，生姜温中健胃、止呕，粳米益脾养胃。用于脾胃虚弱，少食欲呕，消瘦乏力。■

【来源：东莞市卫生计生局、东莞市中医院】