每天揉腹三次，坚持一个月，你会看到惊人的变化！
指导医师：
迷 罗 中华瑜伽协会
谢衡辉 北京朝阳医院中医科副主任医师
减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这，小腹一旦凸起便是发胖前兆。中医讲治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
春季阳气升发最旺，因此，肥胖的人要特别注意，火气旺再加上本身的脂肪堆积，很容易让人烦躁发怒、血压升高。用揉腹的方法调理身体，除了体形可以一天天苗条起来，脾气也会逐步地平和起来。
其实，揉腹的功效不只是能减肥！
小小揉腹功效多！
1、治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。 揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
2、改善胃动力
胃部动力不足的人，胃不能很好地把吃进去的食物向下推动，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、烧心、吞咽困难、体重减轻等。除了从饮食上进行调整外，揉腹效果也很不错。按揉时，用力要适度，呼吸自然，以利于胃肠蠕动。
3、治脾虚不长肉
孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。
可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。■
【延伸阅读】
大多数慢性病，竟然揉一揉就能解决
我们在临床上给病人腹部触诊时，会发现不少人腹部硬满，甚至有些人在肚脐周围有一些如同岩石一样坚硬的包块。
《黄帝内经》云：“阳化气，阴成形。”这些包块便是集聚而成的阴性物质，也是癌肿的前身。
余浩老师每每触诊摸到质地坚硬的包块时，总会叹气，“这种现象越来越多，怪病和癌症越来越多，和这些包块有很大关系。而这些包块和我们现在的饮食有很大关联，不及时解决，后果非常严重……”
如果没有专业医师检查，我们也可以躺在床上进行自我触诊。
健康的人，腹部基本是平的，不隆起，也不凹陷，柔软如棉的，即没有包块，也不会感到疼痛。
如果出现按下去疼痛，便要辨别，是胀痛，还是刺痛，或是隐隐的痛。如果有包块，我们要耐心再揉一会儿，如果能揉散，或可以推动，移动性好，时有时无，说明是一些气郁滞在这里形成暂时的气包，或是一些可流动的阴液，这些都可以通过揉腹而散去，或被机体吸收。
若是包块不容易揉散，但移动性好，可再揉会儿，若排便后包块消失，有可能是宿便。如果肚脐周有包块，按下去有跳动感，坚硬如岩石，需要配合针灸治疗。若经久不移，质地坚硬疼痛，此时我们要分外小心，很可能是成形的肿块癌肿或是癌肿的前身。
“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无屎。”——东晋养生学家葛洪
揉腹可刺激胃肠动力，通畅大便，清除肠内毒素，使浊阴化为清阳，气机得以运行流畅，行经腹部的又有许多经脉，比如手足三阴经及任脉与胃经。所以揉腹可调理相应经脉，激发人体自我疗愈的潜能。即可养生保健，又可祛病延年。
操 作：
一般卧位，仰躺，也可取坐位。
两掌交叉相叠，掌心在肚脐上。男子以气为用，可以先顺时针揉9次，再逆时针揉3次；女子以血为用，则先逆时针揉9次，再顺时针揉3次。
如此反复，力道由轻到重，要注意手下的感觉即腹部的感受。注意不能一直朝一个方面揉（即不能一直顺时针揉，或一直逆时针揉）。
早晚各一次，一般是早上醒来或晚上睡觉前，此时心情平和，平躺在床上，调整呼吸，可以慢慢来揉腹，时间可长可短，每次在十分钟以上，自己控制。
只要长期坚持，揉腹法可以调理许多慢性疾病，不要因为简单而轻视这个方法，也不要因为日复一日去操作而产生枯燥厌烦感。许多人跪求各种治病秘方、保养验方，其实中医真正的好东西，就是老百姓可以实际去操作的知识，可以作为生活常识来运用的方法，“大道至简”！
每天的揉腹，其实就是和我们的身体对话。听取身体的呼唤和需求，再相应进行调整，慢慢纠偏，这样才能稳当得驾驶身体这部车，在人生这条道路上走得更轻松、更健康、更远……■
【来源：健康时报、灵素 正安聚友会】
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