盛夏养生天文学上规定，夏至为北半球夏季的开始。所以夏至以后，天气变得更加炎热，且雨水较多，呈现出一种雨水夹杂着潮热的的天气。唐代诗人刘禹锡的著名诗句东边日出西边雨，道是无晴却有晴所描绘的正是夏至后的气候特点。养生要点一：盛夏养生，重在养心
农历五月，属火，午火大旺，此时肝气弱，心气正旺。根据中医五行学说，苦味入心，故夏季应多食苦味食物，以保养心脏。夏至必吃的5种苦味菜：1苦瓜
根据《本草纲目》的记载，苦瓜具有“除邪热，解劳乏，清心明目”的功能。不仅如此，最新科学研究发现，苦瓜的新鲜浆汁还具有降血糖得作用。苦瓜营养丰富，富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、苦瓜甙等。可凉拌，也可清炒，具有增强食欲，助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等功效。不过，苦瓜所含的草酸会妨碍食物中钙的吸收。因此，在炒苦瓜之前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，待去除草酸后再烹调。
2芹菜叶
很多人吃芹菜只吃茎的部分，把叶子丢掉不要。然而芹菜叶却是非常好的夏季食材。具有健胃、利尿、净血、调经、降血压、镇静、补铁、补钙等作用。等量的芹菜叶和茎相比，叶中的蛋白质高45%、胡萝卜素高28倍、维生素B1高4倍、维生素B2高4.5倍、尼可酸高3倍、维生素C高5倍。
3绿茶
绿茶味甘苦、性微寒，能缓解多种毒素。绿茶中含有一种丰富的生物活性物质一一茶多酚。能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，有保护心脑血管的功能。除此之外，研究表明，绿茶还能将重金属离子沉淀或还原，并通过与蛋白质的结合抑制细菌和病毒，还对多种致癌物质有抑制作用。
4莴笋
中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入肠、胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症。莴笋可凉拌，可清炒，口味清爽，非常适宜夏天食用。
5莲子心
莲子心味苦性寒，食用归心经、肾经，能够清心去火，治疗口舌生疮，提高睡眠质量，消除因心火而引起的烦躁等症状。所含生物碱有明显的强心作用，能够抑制血栓的形成，对活化心脑血管、降低血压很有帮助。

养生要点二 天气炎热 谨防中暑
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高，人的胃肠功能会因为暑热刺激，消化功能相对减弱，容易出现头晕乏力、食欲不振等不适，甚至引起中暑、晕厥等症状。夏季防暑小贴士：1避免在强烈阳光下进行户外工作或活动
如果必须进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞。
2随时喝水
天气炎热造成汗出过多，水分和电解质大量流失，如果不及时补充就容易发生中暑。应随时喝水，大量出汗的情况下最好饮用淡盐水。
3随身携带防暑药物
如：人丹、十滴水、清凉油、风油精等，以备不时之需。
4多吃清热祛暑的食物
如绿豆汤、西瓜、鸭肉、芹菜、莲藕等，都能清热去火，预防中暑。

温馨Tips：一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方躺下休息，替病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，掐按人中和合谷穴，情况严重时应立即送往附近的医院进行治疗。

养生要点三 中医小偏方 踢走疲劳
俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。介绍3款中医小偏方，每天做一做，就能减轻夏季疲劳症状。1搓足心
每天晚上洗脚后来回搓足心20分钟，可以缓解一整天的疲劳工作，提高睡眠质量，让第二天精力充沛。
2叩齿
每天三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击，每次扣4～8下，可以刺激神经，快速缓解疲劳。
3梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善血液循环的作用。经常梳头，可以使人面色红润，精神焕发。建议每天梳头3 ～5次，每次不少于5分总，晚上睡觉之前可以梳一次。
除了上述方法以外，还可以通过饮食调节，多吃香蕉、木耳、橘子、坚果等富含钾元素的食物。

来源：凤凰网中医频道