如果你身处焦虑，请这样突围！
转自公众号：养生深圳
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多年的心理咨询，我发现来访者往往聚焦于焦虑情绪本身，将焦虑视为“灾难”或者“需要改变的东西”，而没有关注到焦虑所标示的内在心理活动及包含的价值、意义。

其实，焦虑情绪是内心发出的一个信号，只要不回避，主动承认、接纳、应对，情绪瞬间流动、负能量快速转移。

身处焦虑，其中可以承受的部分让你认真、小心，难以承受的部分可以给你意义更深远的东西，它会告诉你哪里有问题、哪里需要整改、哪里还没有准备好、哪个层面要调整节奏、提升空间在哪里?

那焦虑如何突围？

心理学研究发现，以下小妙招能有效缓解焦虑：

一、“二八四”呼吸冥想法

二拍吸气、八拍屏气、四拍呼气，用这种模式做深呼吸4分钟左右，体内氧气、二氧化碳、压力荷尔蒙会重新调整到一个合理水平。

二、“数颜色”情绪放松法

当你被负性情绪所困、感到紧张、压力时，先来做一件事，就是环顾周遭、辨识物体颜色，边数边说出物体颜色，当数到第6～7个东西时，理性脑恢复功能，紧张情绪瞬间流动、负能量快速转移。

三、睡眠减压法

入睡仪式：睡前1小时关手机、泡热水澡、换睡衣、喝花草茶、听轻音乐、阅读。这些仪式性行为有效弱化交感神经的掌控，同时提升副交感神经活动水平、褪黑素水平，帮助提高睡眠质量，为第二天的身心状态设定基调。

没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪,所有的负面情绪都有它的正向价值。越是大的情绪，越重要、越有价值。

【本文来源：养生深圳，作者国家二级心理咨询师漆晓玲】