妇科名医陈雪芬：脸色要好，女人一定要做对两件事

▲陈雪芬 胡庆余堂名医馆主任中医师，长期从事中医妇科研究

从业51年，77岁的陈雪芬一直从事中医妇科方面的研究，即便年过七旬，陈雪芬脸色依旧不错，斑斑点点很少，她说：“女人要做对两件事，脸色肯定差不了。”
睡得好女人脸上不长斑

四年前，陈雪芬的门诊来了三个台湾女人。看样子也是70多岁，陈雪芬说。三个台湾病人的主诉症状都是脸上斑太多，想开点中药调理一下，陈雪芬搭脉问诊，开完中药，三个台湾病人就告辞了。但没想到，过了半个小时，三人又回来了。“因为她们在门外护士那里，听说我和他们同龄，但我看起来年轻多了，所以一定要在诊室门口等我中午结束问诊，咨询我是如何保养的。”陈雪芬说。啼笑皆非的陈雪芬耐心说了自己的保养心得，其中有一点，陈雪芬很有感触：“为什么都说女人的觉是美容觉，这话一点也没错。三个台湾病人皮肤底子不错，但是睡眠不好，平时思虑过多。”

学医50多年来，陈雪芬的作息都是一致的，雷打不动。晚上10点洗漱后，沾床即睡；夏天5点起床，冬天5点半到6点起床，中午闭目养神15分钟。

从中医角度来讲，黄褐斑主要是由于脏腑失调、气血失和所致。很多长黄褐斑的女性基本上属于气血失和，肝气郁结、气滞血瘀、肝肾不足、脾胃虚弱等，导致脸上会出现黄褐斑。“这时候，第一要保持良好充足的睡眠，第二，可以尝试用中药进行调理，把身体调节平衡了，脾胃功能变好，肝气不再郁结，才能抑制斑点继续生长，否则即使通过一些手段把斑去掉了，也很容易再长出来。”

每天一杯牛奶

20多年以来，陈雪芬每天一杯奶未曾改变，“牛奶素来有美白的功效，因为牛奶中含有维生素c，这种维生素可以减少黑色素的合成，从而起到美白肌肤的作用。所以，美白肌肤是喝牛奶的常见好处。另外，对于女人来说，牛奶中含有维生素e、锌元素以及硒元素，这些物质都具有较好的抗衰老作用，从而延缓皮肤衰老。”

“其实每天我吃得不多，但是每天一杯牛奶，肯定少不了的，一顿250毫升左右。”陈雪芬说。早餐是陈雪芬一天吃得最多的一顿，“除了一杯牛奶之外，有时候，我会加个馒头、饺子或者烧饼，干湿搭配。”

三个动作改变颈椎老毛病

今年77岁陈雪芬，手脚灵活，她说：“每天除了睡眠充足，适当的补品搭配，必不可少的还有适宜的运动。要知道此前，我可是一个颈椎腰椎不好的人。”陈雪芬运动爱好挺广，迪斯科、太极拳、腰鼓、木兰剑，都学过蛮长一段时间。“这几年，还是想要选择一些强度略微弱一点的运动。”

陈雪芬选择每天走路1个小时左右，“晚上饭后出门散步，步调不快不慢，手摆的幅度大一点，这样可以将肩颈活动起来。”除了走路之外，陈雪芬还辅助了几个动作，活动四肢。

她演示了一下，第一个动作，双脚打开，手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。这可以活动到肩关节，也可以活动到背后的菱形肌；第二个动作，双手背过身，紧握双手，这可以活动紧绷一天的腰椎；第三个动作，小臂抬起，手掌合拢，双目平视。每一个动作保持十秒即可。

“所以想要脸色好，最关键还是要睡得好，动得起。”陈雪芬这样总结。■

【来源：杭州日报养生道】