干货，必吃下奶食材

▲本文作者：高三德 广州市中医院副主任中医师、不孕不育门诊专家，首届广东中医师承指导老师
产后奶水不够，怎么办？可以选择以下食材催奶

猪蹄
猪蹄营养丰富，富含胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，猪蹄汤还具有催乳作用，是产后妈妈催乳、美容的佳品。
——下奶食材
虾
虾营养丰富，肉质松软易消化，对身体虚弱或病后、产后需要调养的人是极好的食物。另外，虾的通乳作用很强，并且富含磷、钙，对宝宝和新妈妈有很好的补益作用。
——下奶食材
鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙等营养物质，有很好的通乳作用。
——下奶食材
花生
花生营养价值很高，被人们称为“长寿果”，有催乳养血的功效，新妈妈经常食用还可以起到美容养颜的效果。
——下奶食材
莴苣
莴苣中含有抗氧化物、B-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2以及维生素B6，还含有丰富的矿物质和膳食纤维，是新妈妈的生乳伴侣。
——下奶食材
木瓜
木瓜中含有的木瓜酵素和维生素A能够刺激女性激素分泌，助益乳腺发育，起到丰胸催乳的效果。因此，木瓜也被称为“催乳丰胸之王”。
——下奶食材
莲藕
莲藕含维生素C和膳食纤维比较丰富，新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，促使乳汁分泌。
——下奶食材
黄花菜
黄花菜含有丰富的蛋白质、维生素、钙、脂肪以及人体所必需的氨基酸，是产后或病后的重要调补品。
——下奶食材
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质与人体组织蛋白最为接近，极易被人体吸收，营养价值很高。对于新妈妈来说，鸡蛋中的优质蛋白能够提高母乳质量，是新妈妈的必备营养食物。
——下奶食材
豌豆
豌豆中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、叶酸、B族维生素、维生素C以及多种矿物质，具有生津液、通乳的功效。不仅如此，豌豆的营养价值丰富，含有的赖氨酸是其他食物中少有的。
——下奶食材

【来源：三指禅学堂，文：高三德】