胳膊一抬就痛？简单4点教你预防冬季肩周炎
肩痛
一抬胳膊会痛
穿衣、梳头会痛
痛！痛！痛！

冬季天气寒冷，肩周炎是常发的一种疾病，患者在活动手时常会疼痛难忍，一旦疼痛发作，晚上甚至不能入眠，从而影响日常生活和工作。
肩周炎亦称“五十肩”，“冻凝肩”，“漏肩风”。常为无外伤情况下出现的肩部疼痛、压痛、活动不便等，开始因为疼痛，肌肉痉挛等不敢活动，后来就出现关节囊、韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。

怎么办
推拿科何广杰医师教您，
简单4点就能轻松预防、缓解冬季肩周炎。
01
注意肩关节保暖
很多时候肩部受凉是诱发肩部疾病的原因，因此在平常生活中必须要做好基本的保暖措施，当出现肩部不适时，亦可适当采取暖水袋、理疗灯、蜡泥灸等方式热敷肩关节。

02
劳动和运动要适度，注意防止肩关节扭伤
扭伤后应及时治疗，服药、理疗、按摩等，及时疏通淤血，避免阻塞经脉，防止肩周炎发生。
不能因为扭伤疼痛而不去活动肩关节，因为不活动会导致粘连形成。应当做一些简单运动，如弯腰晃肩、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、双肩内收外展运动、甩手、吊拉单杠等。

03
局部推拿
通过施行一些简便易行的推拿手法，达到改善局部血运，促进炎症吸收，解除肌肉痉挛，松解关节粘连，恢复关节功能等效果。可用点压、弹拨手法依次点压肩井、肩髃、秉风、天宗等穴位，酸胀为度。

肩井穴：位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中；

肩髃穴：三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处；
秉风穴：在肩胛部，冈上窝中央，天宗直上，举臂有凹陷处；
天宗穴：在肩胛部，大致在肩胛骨的正中，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。
04
中药汤剂法
身体阳气不足易生寒，阳虚的人又容易受自然界的寒邪侵袭，这样的体质的人应当适当服用一些补气壮阳之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。
中药一般以补气血、益肝肾、温经络、祛风湿为主，内服独活寄生汤（独活、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂心、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、干地黄）或三痹汤（黄芪、续断、人参、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、生地、杜仲、川牛、桂心、细辛、秦艽、川独活、防风、生姜、大枣）等。体弱血亏较重者可用当归鸡血藤汤（当归、 熟地、桂圆、 白芍、丹参、鸡血藤）。以上中药方剂需结合个人体质及症状，服用前应当咨询医生意见或遵医嘱。

本文作者简介

何广杰
医师
毕业于海南医学院，自实习以来师从王永利教授，在其悉心教导下，熟练掌握“王氏三维整脊及立体推拿”手法，其爱岗敬业精神和良好的医德深受患者好评。临床上善于运用针灸，推拿，整脊和穴位放血等中医疗法治疗各种颈肩腰腿疾病，尤其对治疗颈椎病、肩周炎、胸椎错位、椎间盘突出、膝关节病、踝关节扭伤等疾病有着丰富的临床经验。

【来源：广州市番禺区中医院，作者：何广杰，编辑：梁颖杏、张倩茵】