酷热难耐彻夜难眠? 这样做让你安然入睡

▲指导专家：张忠德广东省中医院副院长、呼吸病专家、教授

案例：79岁的庾婆婆再也不失眠了

庾婆婆，今年79岁了，平时身体不错，行动自如，经常和一帮老太太搓麻将，日子过得乐呵。可是最近总失眠，而且越来越严重，每天服用安眠药方可入睡，现在庾婆婆一天都不能离开安眠药，从上周开始，庾婆婆服用了安眠药都难以入睡，自己便加量服用，每晚躺下来3-4个小时后才能入睡，入睡后又易醒，儿子看到老母亲彻夜难眠，很担心。于是带老人家来找张德忠教授求治。

庾婆婆一走进诊室，张德忠看到婆婆面容晦暗，形体偏瘦，口唇颜色暗，讲话时声音比较有力，通过问诊得知婆婆平时性子急，容易心烦、口干，有时晚上会出汗，再结合舌质暗红，苔黄，脉弦数，张德忠心里顿时有数了。

张忠德教授分析：补虚泻实，清肝养心可安眠

张忠德认为，庾婆婆是因郁怒焦虑，气郁化火，耗伤阴血，加之年老体虚，肝肾阴虚，导致阴不涵阳，肝阳升动太过形成的失眠。治疗上，用龙骨、牡蛎镇阴潜阳；女贞子、旱莲草滋阴泻火；柴胡、麦芽疏肝解郁；浮小麦益气除热止汗；白芍、桑葚子柔肝养血敛阴；茯神、酸枣仁、夜交藤养心安神。经过3周的治疗，庾婆婆不靠安眠药也可以入睡了，且平均每晚能睡约6小时。

预防：侧卧睡，按压胆经

有句俗话叫做“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆经作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。

这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。同时枕头的高度也很重要，侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己肩膀到脖子之间的高度。传统荞麦皮做的枕头透气性好，另外荞麦皮本身有弹性，睡觉的时候，它会随着你头部位置的变化做出调整。

张忠德教授推荐：西洋参莲子百合粥

材 料：西洋参5克、莲子（去芯）15克、百合10克、大米100克、冰糖适量。

功 效：健脾益气、益肾养心、生津止渴

西洋参能补气，养阴，清火；莲子清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目，补中养神，健脾补胃，止泻固精，益肾涩精止带；百合，性微寒平，味甘微苦，入肺经，有很高的药用价值，能解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等。添加大米煮成米粥，能补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏。共同起到健脾益气、益肾养心、生津止渴的作用。

烹制方法：将各物洗净，西洋参、莲子、百合稍浸泡；大米洗净与西洋参、莲子、百合一起放入锅中加适量清水煎煮，待煮熟后放入适量冰糖即可食用。■

【来源：广东省中医院】