全国超过3亿人有睡眠问题，这几招改善睡眠，熬夜党必看！

告别2019
最近朋友圈都成了大型晒总结现场
去年年初立的Flag
你都实现了几个？
别的不说
光是“不熬夜”这一项
小编就默默打脸了

根据中国睡眠研究会的最新统计
全国超过3亿成年人有睡眠问题
医生指出
在这个群体中
80、90后的占比越来越大
不做熬夜党有什么方法？
来听专家怎么说

长期熬夜易对睡眠造成恶性循环

不少市民都表示，对自己的睡眠情况不满意。市民杨小姐表示经常晚上睡不着：“可能会想很多，是不是今天事情没做好，也想着玩手机。”

据佛山市中医院心理失眠科张彬主治医师表示，由于不少80、90后的工作强度大，经常熬夜，养成不良的生活习惯，便对睡眠造成恶性循环：“在一两点之后的时间段睡觉，长此以往，变成一个恶性循环，影响身体的健康，也导致即使不用加班，在十二点前也会睡不着，形成习惯性失眠。”

据了解，该科2019年月门诊量约为4千人次，年门诊量约为5万人次，其中80后、90后占比30%左右，就诊人数更呈现年增长超10%以上。

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每天运动半小时可改善睡眠

张彬呼吁市民要正视睡眠问题，建议年轻人要提高工作效率，懂得给自己释放压力。“建议最佳睡眠时间是晚上11点，每天抽出半小时运动也能改善睡眠质量，但不要在傍晚后做剧烈运动，尤其是在睡前两小时。”

她表示，有睡眠问题的市民在下午以后尽量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能帮助睡眠。

如果晚上躺下超过20分钟还没睡着，可以尝试做些其他事放松自己，等到有睡意后再度入睡。她也提醒市民，若失眠严重，应及时到医院就医。

静思冥想有助缓解焦虑

而为了让医院职工能在一年忙碌的工作中得到有效的放松，减轻心理压力，体现佛中医家文化，佛山市中医院服务拓展部与工会近期联合组织了心理减压课程和减压系列拓展活动。其中1月3日就在医院6号楼16楼学术报告厅举行了主题为“科学睡眠减压”的课程，邀请华南理工大学广州学院管理学院人力资源管理系，对情绪管理、身心健康管理有系统深入研究和实践的吴梅影主讲。

对于改善睡眠，她也给出了不少建议。她指出，深夜看手机会让大脑处于兴奋状态，同时产生的蓝光会抑制体内的褪黑素分泌，妨碍睡眠，到点了要把手机、电脑、小说全都放一边。“每天睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡的危险率最低。”

她指出，每天30分钟静思冥想，坚持3个月，有助于减轻焦虑，改善睡眠。此外配合规律性的运动可提升机体血清素水平，改善睡眠更能事半功倍。

本文受访专家：张彬

佛山市中医院心理失眠专科主治医师，从事临床心理工作多年，擅长诊断治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交学习障碍、青少年心理干预治疗；顽固性头晕头痛胸闷心慌等疑难杂症。

【来源：佛山市中医院、佛山电视台】