人民日报：饭后做到“7不急”，否则吃得再好也白搭！

吃完饭后，许多人都会有一些不经意的小习惯，比如喜欢喝口茶或吃一点水果清清口……这些看似不经意的小事，可能都会损害健康哦。

1. 别急着去运动

都说“饭后百步走，活到九十九”，这不是建议大家饭后立即“百步走”，而是应该在饭后半小时再进行，这更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

小贴士：走一字步缓解便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

2. 饭后不要抽烟

有些人会说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话实在太害人了！对吸烟者来说，这句话是一种非常有害的误导，对身体的损害更大。

3.别急着喝浓茶

对于健康人而言，饭后喝些淡茶去油腻未尝不可。

但失眠、心血管不适及胃肠功能不佳的人群不适宜饭后饮茶，特别是浓茶。

4. 饭后不要喝酸奶

饭后我们胃里的胃酸pH值在0.9~1.5之间，属于强酸。如果在这种强酸状态下饮用酸奶，其中的益生菌会被胃酸所消灭，无法被身体所利用。

此外，一般而言100克酸奶含能量80千卡，吃饱饭后喝酸奶，长期如此，体重可能会增加。

5. 别急着吃水果

建议大家最好是在正餐后半小时再吃水果，又或在两餐之间。因为消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，容易导致人体出现胃胀、泛酸等不适症状。

6. 饭后不要吃冷冻食品

饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓食物消化过程。

嘴里觉得爽，但胃却需要三十分钟甚至更久的时间来恢复正常工作，容易造成人体消化不良、影响营养吸收，甚至出现腹胀腹泻等症状。

女性经常吃冷饮，痛经、月经不调找上门。当冰冷的饮料进入人体胃部时，女性的子宫内膜血管也会发生强烈的收缩，从而导致月经量锐减，甚至发生闭经、痛经。

孩子过度吃冷饮，会影响发育。冷饮会刺激孩子的肠胃，导致孩子胃口下降，进食减少。长久这样必然导致患儿各种营养物质的缺乏及吸收障碍。小儿易出现缺铁性贫血、营养不良性贫血及各种微量元素缺乏等症。不仅造成小儿身体痛苦，而且严重影响小儿的生长发育。

7.别急着洗澡

饭后半小时内不宜洗澡或泡脚，否则容易影响胃部血液的供给，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

另外，洗澡时可以把水温调高点（温度以能耐受为宜，要避免烫伤），让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。这样，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，可以促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，有利于康复。■

【来源：人民日报微信、养生固本健康人生 作者：四合理】