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睡不好?失眠多梦?中医师的这三个食疗方或许可以帮到你

睡不好?失眠多梦?中医师的这三个食疗方或许可以帮到你

指导医师:卿璐芝 佛山市妇幼保健院中医师

我们每天都要睡觉,晚上睡觉,中午睡觉,但是你有没有试过失眠呢?失眠的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗失眠呢?佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法。

睡觉前

足浴法:每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟,可加粗盐(海盐),水要没过脚踝,或达小腿位置,随加热水。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处),揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。泡脚时不用过度出汗,微微出汗比较好。

虚证泡脚方:肉桂10克,夜交藤60克,牛膝30克,适用于平素体弱,易倦,畏寒,易汗出,腰酸,小便频等。

拍打心包经:心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经,交替使用。

梳头法:宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”

操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。

睡觉时

丹田守神法:安静平卧,右手(女)/左手(男)手心正对关元(丹田)穴,另一手手心覆于手背上,使关元、两手心在一条直线上,轻闭眼,缓慢呼吸,注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多,一闭眼就思绪不停,不能自控者。

接纳式:平卧,身体摆出个“大”字。此法可以放松身体,让心情坦然。

平时

食闻助眠:(多适用于虚性失眠,湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊)

(1)酸枣仁粥:炒酸枣仁30克,加水1500ml,去渣,加入粳米50-100克,煮粥,加少量食盐调味即可,7-10天一疗程。服用3-5疗程。

(2)当归生姜羊肉煲:适用于怕冷体虚者。可用当归15克,生姜50克,干淮山20克,枸杞子10克, 大枣10-15枚,加适量羊肉煲食。

(3)桂圆莲子猪心汤:莲子去芯30个,桂圆肉15克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前2小时服,每晚一次。适合食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的月经量少,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的虚性失眠患者。

注意事项:尽量在11点钟之前入睡,保持规律的睡眠习惯;习惯熬夜者,可用每1-2周提前半小时入睡的方法,逐步提早入睡时间。

寻找失眠的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病;如果是情绪压力因素,应调节情绪,疏解工作、家庭压力;注意健康的生活方式。这些才是疗愈失眠或睡眠状态欠佳的根本。■

【来源:健康佛山】

【延伸阅读】

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是谁惊扰了你的美梦,一夜无眠;又是谁悄悄偷走你的睡意,无法入睡!在人们的印象中,睡觉应该是一件很简单的事情,但在失眠的朋友眼中,睡觉却成了一件备受困扰的事情,尤其是高质量的睡眠,几乎成了一种奢侈。

患者马某,女性,43岁,职员,于2013年7月10日就诊。患者2月前因情志因素诱发出现寐差,多梦易醒,乏力,心烦,纳少。舌红,苔腻,脉细。既往体健。心电图示窦性心律。中医诊断为不寐,心肾不交。西医诊断为失眠。

患者为中年女性,素体阴虚,加之情志不遂、肝气郁结、肝郁化火、邪火扰动心神、肝肾阴虚、肝阳偏亢、火盛神动、心肾失交、水火不济而致神志不宁、心烦、多梦,肝火犯胃、胃失和降、痰湿内生则纳少、舌红、苔腻、脉细,为心肾不交之证。故治以交通心肾,滋阴养血,除痰和胃,清心安神之法。

处方:石菖蒲30g,远志15g,茯苓30g,生龙齿20g,百合30g,知母20g,炒酸枣仁30g,枸杞30g,五味子15g,夏枯草15g,半夏15g,川芎15g,黄连10g,淫羊藿30g,丹参30g,夜交藤30g。7剂,水煎服,每日1剂,分两次服用。嘱忌食辛辣肥甘,避风寒、节饮食、畅情志。

复诊:患者症状较前好转,继服原方。

三诊:患者诸症均明显缓解,继服原方以巩固疗效。

体会

中医称失眠为不寐,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病征。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。刘文峰教授十分推崇石菖蒲配伍远志,认为石菖蒲气味芳香,化痰开窍,益心志,醒脑神。《神农本草经》(下称《本经》)谓“利九窍”久服“不忘,不迷惑”,为治痰瘀浊邪蒙闭清窍所致之健忘、失眠、痴呆、耳聋等证的要药。远志祛痰解郁,安神益智。《本经》谓之“主咳逆伤中,补不足,除邪气,利九窍,益智慧,耳目聪明,不忘,强志倍力”。二药均有安神定志、化痰开窍之功,而石菖蒲善于芳香化浊、醒神开窍,远志则长于安神益智。合而用之,优势互补,相得益彰,其宁心安神、醒脑益智、豁痰开窍之力大增。此方是治疗健忘、不寐、痴呆、失语、神经及精神类疾病常用的主要对药。本方可随症加减,如精神焦虑者可加阿胶;精神抑郁者加巴戟天;湿热盛者加苦参。■

【来源:《刘文峰中医学术思想及临床经验集》(中国中医药出版社出版,刘文峰,王德惠主编)】

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