谈养生｜邓铁涛：养生必先养心，养心必先养德

▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长

大师说：养生必先“养心”

健康是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜， 精神压力大，导致不少人健康状况亮红灯。很多人想了解邓老的养生秘诀，其实在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。

邓老的养生之道可概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。

养德排首位。有一天，邓铁涛的弟子要去开养生讲座，讲前去请教他。他只说了一句话：养生必先养心，养心必先养德。“要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，延年益寿。

其次是养心。心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。

三是养脾胃。多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。

四是养肾。午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

长寿经早上练“八段锦”

邓铁涛在谈起养生之道时说，要谨记中医“药食同源”的道理，不要偏食。他一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。

此外，他认为，老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈，早上必练“八段锦”，练了几十年。

平时吃啥“保健秘方”？邓老笑答：养生保健之真谛，在于调节脏腑阴阳之平衡，治其根本。偶然或服中药，或炖服人参10克、陈皮1克、三七片六克，补益而不腻。

他说：“我洗澡有个秘方，冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。”

邓 老 金 句

——“养生必先养心，养心必先养德。”

——“要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

——“21世纪是中华文化的世纪，是中医腾飞的世纪。”

——“学我者，必超我。”

——“四大经典是根，各家学说是本，临床实践是生命线，仁心仁术乃医之灵魂。”

呆萌办公室八段锦

↓第一式：两手托天理三焦↓

↓第二式：左右开弓似射雕↓

↓第三式：调理脾胃须单举↓

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

↓第八式：背后七颠百病消↓

八式集合，小伙伴们转起来学起来~

【来源：南方日报、金华佗中医】