深陷「贫血怪圈」的中国女人，该如何自救?
*本文主要讲到的是营养性缺铁性贫血，维生素B12和叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血以及地中海贫血暂不讨论。

周末休息，
有亲戚过来看望父母，
我就一旁听着他们你一言我一语的聊家常，
不知道是谁提了一嘴“他女儿贫血”！
场面一度不能控制...
我女儿也贫血，我的侄女严重贫血，
我三姑奶奶的儿媳妇的妹妹也....
无一例外，说的全是女性。

话锋一转，聊天内容马上进入了“补铁”模式，
我妈说“女孩贫血也正常，多补铁就好了...”

我不禁在心里纳闷，
现在生活水平提高了，
怎么还有那么多人贫血呢?
而且仿佛成了女性专利!
贫血=女性 、贫血=补铁、贫血=正常小病...
这些观念让我很惊讶，
也深深地觉得我们应该纠正那些对“贫血”的错误认识。

1.贫血不是女性专利，而是全民困扰
全世界有16亿（25%)的人受到贫血困扰，
而我国超2亿人受到贫血困扰，
居民贫血的患病率达到20%，孕妇和老人还要更高！
孩子、孕妇、老人、成年男性，
都面临着不同的贫血危机。

多么庞大的数字，平均下来，
我们身边每10个人就有一个贫血患者，
他们有孩子、有老人、有男性...
而我们却还觉得贫血是女性的专利！

2.贫血不是小病，甚至会威胁生命

①贫血能引起心脏病

心脏的重要作用是给身体供血、供氧，
贫血会使血液载氧能力明显下降，
导致各系统供氧不足，
人体脏器功能减退，引发病变。

②贫血会引起异食癖

贫血会导致脑部供血不足，
会引起神经系统的一些改变，
让人吃一些“非正常”的东西，
比如土、墙皮、砖头...
严重威胁身体健康。

贫血造成的严重影响还有很多，
可以说是不仅覆盖人群广，还影响严重
那怎样避免“小贫血引发大问题”的状况？
我们分三步来看☟

（一）
什么是贫血？

关于贫血，西医给出的定义是：
贫血(anemia)是指人体外周血红细胞容量减少，
低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
由于红细胞容量测定较复杂，
临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。
我国血液病学家认为在我国海平面地区
成年男性Hb<120g/L
成年女性（非妊娠）Hb<110g/L
孕妇Hb<100g/L就有贫血

简言之，
贫血是血液中红细胞数量和血红蛋白浓度低于一定范围的症状。
患者一般会有头晕目眩、面色苍白、睡眠不佳等症状。

（二）
常见的贫血有哪些？

在贫血的人群中，
70%以上是“缺铁性贫血”，
所以大部分人认为贫血=补铁，

其实
贫血类型可以大致分为三种（加粗为常见贫血）：
增生性贫血：主要见于缺铁性贫血、失血性贫血、溶血性贫血；
增生不良性贫血：多见于再生障碍性贫血，纯红细胞再生障碍；
骨髓红系成熟障碍性贫血：见于巨幼红细胞性贫血、MDS和慢性疾病性贫血。

（三）
怎样补血最有效？

1.补血需谨慎，对症才有效

▷ 有人贫血后天天喝冰糖银耳红枣粥，
结果把血糖喝到爆表；
▷ 有人盲目吃一大堆“保健补品”，
贫血症状反而越来越严重；
▷ 过度补铁的人会有“铁中毒”症状，
恶心、腹泻、呕血，严重者甚至会昏迷死亡...
所以，千万别把贫血和大补画等号！

贫血患者应做的是确定贫血的类型，
盲补不如不补,要对症下药！

2.直接“补血”不如补“造血能力”

西医在治疗贫血方面很直接，
吃进去+输进去两条路线，例如☟
▷ 缺铁性贫血患者，需要补铁，
可以直接补充铁剂+补铁食物；
▷巨幼细胞贫血患者，
需补充叶酸或维生素B12；
▷重度贫血患者、老年或合并心肺功能不全的贫血患者，
应输红细胞，纠正贫血，改善体内缺氧状态；

中医在治疗贫血上与西医有很大不同，
讲究“治病求本”
通过补“造血能力” 来补血才是长久之计。
我们常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”
吃进的东西要通过脾胃消化吸收，
才能转化为气血；

很多人会问，
为什么现代社会生活水平提高，
贫血患者的数量却不断增加？
归结起来是三点☟
摄入少/消耗大/吸收差
不少缺铁性贫血患者通过营养补铁没效果，
其实是脾胃运化能力弱，吸收差。
没有被吸收的营养，就是身体要代谢的垃圾！
所以人家奶牛吃的是草，挤出来的是奶，
是因为人家脾胃好呀！

（四）
“造血能力”怎么恢复？
推荐方法：食补+经方+按摩三管齐下

1.食补：茯苓白术母鸡汤
食材：白术15克，白茯苓15克，白芍15克，
炙甘草10克，鸡块300g，枸杞15克，
调料精盐适量，生姜，清水适量。

白术、茯苓健脾祛湿，
白芍、甘草，养血补津液，
生姜温胃散寒，
此汤有健脾祛湿，补血养阴的作用。

2.经方：当归建中汤
原方剂量：当归四两，桂枝三两，芍药六两，生姜三两，甘草二两，大枣十二枚 饴糖六两

参考剂量：
▷ 根据一两15g
当归60g，桂枝45g，芍药90g，生姜45g，甘草30g，大枣十二枚，饴糖90g
▷ 根据一两3g
当归12g，桂枝9g，芍药18g，生姜9g，甘草6g，大枣十二枚，饴糖18g

贫血的根本原因在于脾胃功能下降，
用建中恢复脾胃，同时加上当归补血。
就好比是当你失业没钱吃饭的时候，
你迫切需要的不仅是一份工作，
还要有一些钱，让你能先吃饱饭。

另外，想恢复脾胃功能，
当然离不开我们天天强调的大米汤，
还有附子理中丸和金匮肾气丸☟☟☟

3.按摩：血海穴+三阴交穴

①血海穴：位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为血海的穴位。

本穴为脾经所生之血的聚集之处。
在功能上有引血归经、治疗血分诸病的作用，
每天9-11点脾经经气旺盛的时候可以长按，
大概每侧3分钟
21-23点可进行艾灸。

②三阴交穴：用拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)找到穴位。

常按此穴可调补肝、脾、肾三经气血

最后教给大家几个生活中判断贫血的小方法：
看面色：面色倦怠，额头发暗，嘴唇发白，面色苍白（要记得卸妆看）
看手掌：手掌发黄
观体感：失眠乏力、头晕耳鸣、心悸

中医讲“脾统血”，
千万别因为脾胃运化功能差，
导致你的身体把营养都当成垃圾代谢了，
那还谈什么“补血”呢！

春季昼夜温差大，容易引发感冒
经常在朋友圈看到朋友说
感冒像胶水一样黏上了自己
连着打点滴好几天也不见好
小小感冒让大家束手无策？
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