冬季养肾，事半功倍！医生总结4条养肾小技巧，一定要知道
肾病二科 张进珍中医药文化传播行动
--千名医师讲中医
养

生
冬季

肾/友/如/何/安/心/过/冬

肾病患者大多数会出现蛋白尿，体内蛋白随着尿液流失，很容易引起免疫力下降。而且慢性肾病缠绵难愈，大多数肾友正气不足，脾肾亏虚，并可伴有水湿淤血等病理产物。冬季气温持续下降，人体阳气内藏，正气更虚，各种疾病进入高发期。肾病患者一定要提前做好防寒保护，增强自身抵抗力，以预防上呼吸道感染以及心脑血管疾病。以免肾病的病情越来越严重，血尿蛋白尿加重，血肌酐上升加快，甚至会诱发其他并发症。

壹
防寒保暖

注意足部保暖：寒从脚起，足部保暖是很好的养肾方法。中医经络讲肾经起于足底，人的脚如同树的根，冬季最容易气血不通的地方就是脚，平时注意不要将双脚正对空调或者电扇，不要光脚在潮湿的地方行走，可以每日用温水或者中药泡脚，早晚坚持揉搓脚心，穿柔软透气性好的鞋袜。

进食温热食物：寒气内应肾。“肾为先天之本”，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年储存一定的能量，因此冬季养肾至关重要。人体摄入的食物大约50%用于维持体温，天冷时适当吃一些高热量的食物，比如牛羊肉、鸡蛋、花生，增加生姜、大蒜等调味料的使用，喝一碗热粥，都可以起到防寒的作用。

运动锻炼：冬天进行适合自己的体育锻炼，不仅可以舒展筋骨，还可以促进血脉的畅通无阻，增强体质，提高肾友的心肺功能，改善肾友的睡眠质量、改善疲劳状态。空气污染严重时可在室内听音乐进行瑜伽、八段锦、散步等锻炼，阳光暖和、无风晴朗时可在户外进行慢跑、骑车、跳舞等强度稍大一些的运动。

贰
合理饮水

冬季空气干燥，加上取暖设备的使用，加快了人体水分流失，大部分肾友认为肾不好就不能多喝水，怕加重肾脏负担，所以宁可渴着也不敢喝，这是不对的。肾脏是排泄毒素的主要器官，需要充足的水分供应，把身体的毒素和废物以尿液的形式排泄出去。水喝的太少，尿路中的一些细菌、有形物质容易沉积下来，所以不爱喝水的人患泌尿系感染和肾结石的发病率高。

但值得注意的是，如果有高度水肿、少尿或无尿的肾病综合征、肾衰竭的肾友，因为这部分肾友水分不能有效排出，需要限制饮水，一般饮水量为前一天的尿量再加500-700ml，以免过多的水分加重肾友水肿和心脏负担。一些生活小细节可以帮助肾友控制饮水量：少吃盐，盐分摄入过多会造成难以抑制的口渴，无法减少饮水;避免汤汤水水的饮食过多，水肿严重时少吃水果;用保温杯定量每天的一杯水，吃药、饮水只此一杯，尽量小口喝水;每天清晨空腹测体重，如果体重增加适当减少饮水量。

叁
控制高血压

正常情况下，冬季的血压比夏季平均升高5-10mmHg。因为冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而血压升高，又会导致中风、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。慢性肾病的患者冬季的血压往往升高幅度更大、更难以控制，持续的高血压，血液对血管壁的冲击力量大，久而久之，血液的冲力会对血管壁造成伤害，肾脏、心脏、脑血管都可以躺枪。

血压升高，对肾脏的损害可以见到尿蛋白升高，夜尿多，肾功能损害等表现。目前高血压肾病已经是透析的第三位原因。血压升高往往没有症状，必须靠“量”，而不是靠“感觉”，肾友们冬天尤其需要勤测血压，如果血压多数时候不达标，应该咨询医生是否需要更换或者加量降压药物。

肆
预防上呼吸道感染

冬季气候干燥，昼夜温差和室内外温差变大，带病毒的飞沫更容易传播，室内通风不足，如感冒、支气管炎、肺炎等疾病发病率明显升高。慢性肾病患者发生感染的风险明显高于常人，尤其是肾病综合征、肾功能不全，以及透析的肾友。

感冒、肺炎不仅加重肾病、增加住院几率，甚至可能增加死亡风险。对于反复感冒的小伙伴，如果没有过敏等禁忌症，可以注射流感疫苗和肺炎球菌疫苗，给易感人群增加一层保护伞，减少感染的几率，即便发生感染，症状通常也比没有接种者轻微。还可以经常用肥皂、含酒精的洗手液洗手限制流感的传播;咳嗽或者打喷嚏时遮住口鼻，避免与流感患者亲密接触;少去人员密集空气污染的地方。

-END-

张进珍
山西省中医院 肾病二科 副主任医师
[主要研究方向及特长]
主要研究方向是各种慢性肾脏病的中西医结合治疗。擅长治疗膜性肾病、糖尿病肾病、慢性肾衰等疑难病及过敏性紫癜性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征等常见病。
[出诊时间]
每周三下午（总院）

图片：摄图网
咨询、转载、侵删请联系微信

Hi，大家好
告诉大家一个好消息
山西省中医院
入驻微信视频号啦！！！
怎样才能找到山西省中医院的视频号呢？
扫描或者长按下方二维码
点击关注就可以啦！

不仅可以看到医院的短视频
还有各种疾病科普
中医养生类视频等着你来看
快叫上小伙伴一起关注吧！