吃货福利 | 每天一杯果蔬汁，喝出健康新生活
肿瘤三科 王晓娟
夏天快到了，天也渐渐热起来了！对于追求健康饮食的友友们来说，最离不开的当然就是新鲜的果蔬汁了，喝上一口，咕咕下肚，感觉全身都通畅了~

什么？
没听过果蔬汁？
没关系，且听小编给你慢慢道来：

果蔬汁，顾名思义，就是蔬菜瓜果榨的汁，富含抗氧化物。新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等营养物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。而且，蔬菜丰富的纤维和水果的酸甜互补，让许多不爱吃蔬菜的人也能欣然接受。

果蔬汁与其他的碳酸饮品、茶饮、咖啡相比，更健康也更营养，但是，动辄就卖几十块一杯，好不便宜。所以小编就寻思啊，这么简单易做的东西，为啥不自己在家做呢？而且，各种不同水果搭配后功效也大不一样，完全可以根据自己的情况选择！

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so，
今天我们就来分享一些
既简单易做又营养美味的鲜榨果蔬汁
一起动动手吧

果蔬汁的终极入门指南
1.选择一个基底要为果蔬汁选择一个主要基础，可以是水，也可以是茶饮。想要口味浓郁一点的话，就可以选择椰子水、牛奶或者酸奶。

2.选择1-2种绿叶蔬菜绿叶蔬菜的味道大多数都是特别令人愉快的，所以选1-2种就好。食材推荐：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、黄瓜、芹菜、生菜

3.选择几种甜味水果这一步很重要，选择一些酸甜口味的水果去中和绿叶蔬菜的苦涩气味，这是让果蔬汁好喝的关键。告诉你一个小秘密哦：蔬菜和水果的配比在4:6左右，口味最佳哦~

4.丰富口味的额外选择为了使果蔬汁味道更加丰富，你也可以尝试加入一些姜、柠檬、肉桂粉等进行提味。
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果蔬汁DIY
美得明明白白，让我们开始吧~

轻体减脂、美容养颜果蔬汁

轻体减脂必备：西红柿+芹菜+柠檬
注意喽：减脂期间喝果蔬汁，一定要记得减少饭量。同时，每次不要喝太大杯，200-250毫升就足够了。

美容除斑必备：橙子+胡萝卜
注意喽：分开榨汁再合饮，真真好喝到尖叫！还能降低胆固醇哦。

美白除皱必备：猕猴桃+苹果+薄荷叶

调肌养肤必备：黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜
注意喽：黄瓜、胡萝卜含有丰富的维生素c生化酵素，一定要放到最后才能加入。

晒后修复必备：西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜

美化肌肤必备：猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬
注意喽：胡萝卜要最后放，这个组合还有净化血液，帮助毛发发育的功效哦。

排毒养生、安神助眠果蔬汁

木瓜+蜂蜜+橙汁
适合人群：体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者。

芹菜+胡萝卜+苹果
适合人群：预防或稳定高血压、血管硬化者。
注意喽：分开榨汁再合饮效果最佳。

芹菜+西红柿+蜂蜜
适合人群：慢性病患者、工作疲劳者。
注意喽：这款可以预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠；可以预防癌症，强精、健胃；还能改善过敏体质哦。

胡萝卜+苹果+蜂蜜
适合人群：儿童、视力较差者、慢性疾病患者等。
注意喽：这款具有增强抵抗力、预防眼疾、癌症、慢性病、强壮骨骼、保护牙齿的作用。

西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬
适合人群：肾脏机能不佳、易水肿者
注意喽：黄瓜一定要最后放！这款利尿解热、净血、调节身体机能的功效是非常显著哒。

芹菜+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜
适合人群：精力不足、熬夜工作者
注意喽：这款可以增强精力、安定神经、治疗失眠很有效的哦。

吃货小贴士

鲜榨果蔬汁特别容易氧化，
一定要鲜榨现喝哦~

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