谷爱凌的成功启示：每天只需要坚持30分钟的1个小习惯，就能让身体健康又长寿！
肿瘤四科 张雯
2024年的北京冬奥会最近一直在喜提热搜中，然而热搜最多的运动员，非“谷爱凌”莫属了。

谷爱凌，2003年出生于美国旧金山，现为中国女子自由式滑雪运动员，在她19年的生命里，她拿过无数的奖牌，同时以仅差满分20分的成绩被斯坦福大学录取，可谓是“别人家的孩子”。

那么她到底是如何做到这样的成绩呢?在兼顾学业的同时，还成为了奥运冠军，可谓人生赢家，前途不可限量。

然而她在一次采访中，就透漏了她的秘密武器，原来就是“睡觉”，而且她每晚一定要睡够10个小时，比我们熟知的八小时睡眠法则还要长2个小时，她认为睡觉会促进身体和大脑的成长，同时帮助她学到更多的东西。

反观现在的人们，每天都被太多的信息和社交网络刺激着神经和大脑，大家每天乐此不疲的熬着夜，但是完全没有意识到，这样不仅不可能高效的完成工作和学习，同时还在不断的透支着我们的健康。

如何才能让我们的身体更加健康?

我建议大家有条件的情况下，可以模仿谷爱凌的十小时睡眠。但如果大部分人实在做不到谷爱凌的十小时睡眠法则，那我们不妨每天只需要抽出20-30分钟的时间进行“午睡”，也能大大的提高我们身体各方面的机能，让我们的大脑和身体得到充分的恢复。

根据美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%。

那为什么建议是20-30分钟?而不是1个小时呢?

科学家对于午睡进行了各种各样的研究，最后大部分科学家认为20-30分钟小睡效果最好。

午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。

超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响，也容易影响晚上的入睡，从而造成失眠。

科学家通过研究证明，如果午睡时间可以控制在30分钟以内，那么阿尔兹海默症的发病率将降低至普通水平的1/5，但是如果超过1个小时，那么阿尔茨海默症的发病率将升高2倍。

对于长期处于工作状态的人来说，每周3次以上的午睡，每次30分钟以内，那么死亡率将降低37%，因心脏病而导致的死亡，更是会降低67%。

甚至每天适当的午睡，还会降低患糖尿病的风险。但是如果超过1个小时，患糖尿病的风险则会升高。

综上所述，每天不超过30分钟的午睡，非常有利于身体的健康，可以很好的恢复身体和精神的疲劳，同时还能有效的预防阿尔茨海默症、糖尿病、心脏病等慢性疾病。反之，超过1小时，就对身体健康不利。

从今天开始，希望大家赶紧行动起来，每天只需要20-30分钟的午睡，这么简单的一个习惯就能让我们变得越来越健康。

图片：摄图网
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