秋季提升免疫力，补充这些元素是关键

门诊办 张媛琳
在此次疫情期间，机体的免疫力是否合格显得尤为重要。

秋季提高免疫力 这些元素是关键

与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，摄入不足会影响到机体正常的免疫功能。其中蛋白质起着核心作用。蛋白质缺乏时，脾脏胸腺等的免疫功能均有变化。尤其应多摄入优质蛋白。合理分配膳食，切忌单一的饮食习惯，每天食用五种蔬菜类型。

维生素C可以增强机体的抗感染能力，缺乏会降低免疫系统功能。

选择牛奶制品需注意，不是每个人都需要脱脂牛奶，脱脂过程中也脱去了对健康有益的脂溶性维生素，建议选择全脂牛奶。

酸奶在发酵过程中可以产生B族维生素等多种对人体有益的维生素。

好的睡眠也是提升免疫力的关键

首先改变夏季睡眠习惯，建议不晚睡，每天多睡一个小时，晚上十点前入睡最好，有利于化解困顿情绪。

注意保暖 预防感冒

早晚温差大，容易引起感冒、胃肠炎的疾病。尤其晚上睡觉时，要改变夏季开窗通风的习惯，关好门窗、盖好被子以防受凉。

增强户外锻炼 提高身心免疫

适量的身体活动是保证机体免疫功能正常工作的重要部分。建议多登山，呼吸新鲜空气。

秋季饮食

宜滋阴润燥、增酸补气、少辛辣。秋燥易伤人体津液，多食蔬菜水果等含有大量水分的食物，以补充人体津液，多食葡萄、蜂蜜、少吃辛辣刺激之品，医学期刊Cancers刊发了华人科学家的一项研究，结果表明，辣椒素会增加胃癌风险，尤其是幽门螺旋杆菌感染的人群。我国幽门螺旋杆菌感染率高达67%，控制辛辣饮食十分重要。尽量少吃寒凉食物，忌大食生食瓜果。

川贝炖雪梨

功效：川贝炖雪梨性寒、入肺经、有清热化痰止咳作用，最适合秋季食用。

图片：摄图网、网络
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