霜降已到，寒冬将来。所谓“补冬补秋不如补霜降”，还不快快收下这份养生秘籍！

脾胃病科 吕小燕

传/统/二/十/四/节/气

霜
降

2020.10.23

霜降 简介

一场秋雨一场寒，仲秋已至，寒气渐至。今日，霜降的到来，意味着冬天的开始。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。"霜降"表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响有多大。所以，霜降时节，养生保健对于我们来说尤为重要。这份霜降时节养生秘籍快快收下：

深秋添衣 保暖周身

霜降时节，气温降低，“秋冻”已不再适合，保暖当为第一要务，天气转凉后，脚部受寒，会波及足三阴和足三阳经络，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等重要脏器的功能，进而引发多种疾病，所以足部保暖对秋冬养生有重要意义，所以除穿保暖性能好的鞋袜外，可在睡前以热水泡脚，促进血液循环，恢复阳气。
另外，也应注意腹部保暖，腹部为脾胃化生之所，受寒后容易消化不良继而腹泻，除添加衣物外，也可用艾灸、肚脐灸等中医外治法以温阳祛寒。

2020.10.23

秋季进补 滋阴润燥

霜降时节，气温下降，天气也会越来越干燥，故而人们容易出现口唇干裂、口燥咽干、干咳少痰、大便秘结、皮肤干燥等与燥邪有关的症状，遇到这种情况，饮食当以滋阴润燥、养肺润肠为主，常见食材如蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠、百合、等都，并适当增加时令水果如梨、柿、香蕉等，均有助于滋阴润燥，减少患病几率。
此外，，对于脾胃的补养也应重视，饮食调养当以温和柔润、甘淡食物为主，忌食肥甘厚腻，以脾胃运化受损而生火、生痰、生燥。应多食用芝麻、粳米、糯米、板栗、枸杞、山药、蜂蜜等柔润之品，属性偏温，补脾健胃，或脾肾双补；中老年人和慢性病患者应多吃些鸡、鸭、鱼肉、大枣、莲子、山药等食品，增强体质、预防感冒。另外，应该尽量少进食辛辣、熏烤等类食物，以及西瓜或苦瓜等寒凉瓜果。

慎起居 适运动

霜降时节应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，因此建议大家顺应节气、分时调养，确保健康；
霜降之后，气温下降，昼夜温差加大，容易引发感冒。可选择进行轻松的活动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助，如慢跑、瑜伽等，以增强体质；
时值深秋，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情，精神调养也不容忽视。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是霜降时节养生保健不可缺少的重要内容之一。
2020.10.23

霜降时节 食疗妙方

百枣莲子银杏粥：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。养阴润肺，健脾和胃。
川贝炖雪梨：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。润肺止咳、清热润燥。
牛肉萝卜汤：霜降时节，昼夜温差大，天气干燥，最容易感冒，牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。萝卜富含纤维素，萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。秋天体弱的人，可以常吃，既可以清补，又能健胃消食，强身健体。

吕小燕
山西省中医院 脾胃病科 副主任医师

[主要研究方向及特长]
功能性腹痛、腹泻、消化不良，溃疡性结肠炎、急慢性胰腺炎、萎缩性胃炎、胃肠道息肉病等消化系统疾病的中西医结合诊治。

[出诊时间]
每周二下午，周四全天，周六上午（总院）

图片：摄图网
侵删请联系微信