疫情尚未结束，有些国家依旧坚持“群体免疫”的策略，“免疫力”你真正了解吗？

内分泌科 高文莉

同样是受凉，有人感冒有人健康如初；同样是感染新冠病毒，有人无症状，有人却危及生命；欧洲新冠肺炎爆发初期，瑞典坚持“群体免疫”，将民众变成“群体免疫”的实验小白鼠，时间已过去半年，目前瑞典疫情仍很严重，说明“群体免疫”的失败。但“免疫力”却成为了大家关注的焦点。那么什么是免疫力呢？

一、免疫力的分类

免疫力其实是人体的一种自我防御的能力，可分为先天免疫和获得性免疫。

1.先天性免疫是与生俱来的

主要通过皮肤黏膜屏障和体内屏障发挥作用，它发挥这种防御功能时并不需要以前接触过该病原体，所以这种防御是非特异性的；

2.获得性免疫就是通过外界刺激形成的免疫

具体途径是通过感染病菌刺激（生病、接种疫苗）等刺激免疫系统获得免疫力。获得性免疫系统能够对病原体进行特异的识别，最后导致病原体在体内的清除，并且记住这种病原体的特征，当它第二次入侵时，机体能够更快、更猛烈地对其发动攻击。

二、免疫力也分男女

免疫力男女有别，与免疫系统相关，因为它会受到内分泌的影响。比如：在不同时期体内激素的波动会影响女性身体免疫力，导致女性免疫力的大起大落，便会使身体更容易生病。一般而言女性免疫系统没有男性稳定，她们比男性更容易患上某些自身免疫性疾病。但这并不是说男性免疫力比女性强，免疫力的强弱与遗传相关，始于发育，贯穿一生。

三、免疫力不是越强越好

实际上，免疫系统若要正常运转，最重要的是“平衡”二字。免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或许会提高某种免疫反应能力，但可能打破免疫平衡，诱发其它疾病。比如：如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏反应。亦可表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

四、免疫力与饮食

基因在一定程度上决定了人体的免疫力，但外界环境对免疫力的影响也很重要。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。因此饮食健康对于免疫力的影响不容忽视。对于饮食，小编强调均衡、合理膳食，强调优质蛋白、维生素的摄入。

五、免疫力与运动

适度的、规律的运动与免疫力存在密切关系。有研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动后，免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病。所以，规律的坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。中等强度的运动是指运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。对于老年人或有基础疾病的人必须在医生指导下运动，一般提倡散步、骑车等有氧运动。

最后想说
不要滥用保健品，它无法从根本上提高免疫力。精神愉悦、生活规律比吃保健品更重要！

图片：摄图网、网络
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