拥有这个吃饭坏习惯的人，很难长寿！
内分泌科 张丽娟

大多数人在吃饭的过程中，都有一个坏习惯，就是吃饭过快。
由于现在生活以及工作的种种压力，很多人都忽略了吃饭速度过快对身体造成的影响有多明显，总是在吃饭的过程中快速摄入食物，这样其实对身体健康是很不利的。
因此，我们要了解吃饭速度过快的危害，远离这种不良行为，保持身体健康。

01
吃饭太快的坏处

#1
肥胖
吃饭太快是导致肥胖的原因之一，正常情况下人在吃饭的时候神经反应比较慢，胃部吃饱吃撑之后首先要反射到大脑，大脑接受到这个信号才会传递出吃饱停止吃的信号，而如果吃饭太快，当大脑将信息传达回来之后已经又吃了一些，因此就会导致身体摄入的脂肪含量超出而导致肥胖。
#2
消化问题
吃饭太快的人容易出现营养不良，之所以这样是因为在吃饭的时候咀嚼不彻底，食物进入胃里边的时候还是成形状态，这样胃部就很难将这些食物都彻底消化掉，长期以往就会导致消化不良的症状，如果长时间这样还会出现胃胀胃痛的症状。
#3
免疫力下降
吃饭太快很容易吃撑，这样就会让人的肠胃处于长时间消化的状态之下，加重肠胃的工作负担，而肠胃长时间高负荷的工作自身免疫力就会下降，并患上肠胃疾病。
#4
营养吸收问题
人在吃东西的时候吃的比较快的都是精量，这些食物虽然味道鲜美但是却缺乏一定的营养价值，这样就会让身体缺乏营养物质。
#5
脾胃失调
吃饭快的人往往都是为了应付为了节约时间随便吃点，只是单纯为了填饱肚子，多数吃东西不太规律，而且这些人对吃完并不重视，长时间就会导致脾胃跟五脏功能失调。
#6
导致食管癌以及胃癌出现
人们吃饭快，往往是在饭还没有凉了的时候就喂进了嘴巴里，当这些“热乎乎”的食物进入身体内之后就会伤害胃部的粘膜细胞导致细胞出现病变，长期还会导致食管以及胃粘膜出现损害引发食管癌以及胃癌，因此吃饭的时候一定要慢慢吃，要远离太烫的食物。

02
怎样吃饭更健康

早饭吃热的

在早上的时候我们是需要吃早餐的，因为在对于早上时候的我们来说，身体的神经和血管都是收缩的状态，若是吃冰冷的食物，可能导致消化系统痉挛。在早晨要注意吃些热食，可以吃些热稀饭、热麦片等。

多嚼硬的食物

在很多时候我们在对于比较比较硬的食物是有点厌恶的，其实根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，可以起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

饭后甜点要少吃

很多人在吃过饭的时候会选择吃一些甜品，其实正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体就会吸收多余的葡萄糖、淀粉。所以吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

每天吃一次纤维食品

若是人体摄入多余的脂肪和蛋白质，和大肠杆菌作用会变成有害腐败物。纤维质可以将这些排泄掉。所以，每天吃些粗纤维的食物是有好处的，例如薏米、红薯、玉米等。

先吃爱吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

图片：摄图网
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