在家宅久了，会便秘？？？

何为便秘
疫情之下，亲爱的友友们，快快动一动呗！再瘫你就便~秘~啦！！
何谓便秘？便秘就是指在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等主要表现的一类疾病。

便秘有影响美容、导致肥胖、神经衰弱、患结肠癌等的危害。

-排便困难-

怎么办呢？
How to do it？
1、动一动。疫情肆虐这么多天了，想必大家不是一坐一天，就是一躺一天，是时候动起来了！可以在家来回走路或者每日双手按摩腹部肌肉几次，胃肠蠕动能力一强，就容易大便了。长期卧床的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷。

2、养成一个良好的排便习惯。除了每天动一动外，还要尝试养成每天排便一次的习惯，无便意也可以稍等，以形成条件反射。

3、注意饮食。疫情期间更要预防“病从口入”。粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。含膳食纤维较多的食物包括麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆等。

- 排便顺畅 -

- 习惯养好 -

辨别误区
Misunderstanding
1、不要一便秘就吃药。便秘治疗最重要的是冷静、冷静、再冷静，千万不要乱用泻药。如果非要吃点药，那可以吃一点富含水溶性膳食纤维的产品 ，要看里面的配料表，如果里面只有膳食纤维、益生菌，你就可以吃。但是这些产品也不可能当时见效，一般1—2周才有比较明显的效果，而且他们不是药物，充其量只能改变肠道环境。如果真需要服用缓泻剂，一定要在专业医生指导下根据病情使用。

2、吃香蕉真的能预防便秘？其实这是一种认识误区，正解是并非所有的香蕉都具有润肠作用。只有熟透的香蕉才有上述功能，生香蕉不能通便反而容易导致便秘。如果香蕉皮通身都是黄色，并且果肉里面有芝麻大小的黑点，吃起来口感甜软，这种熟透的香蕉才有润肠通便的功效。如果香蕉皮大部分是黄色，顶部发绿，这种香蕉并没有完全成熟，口感不甜，还有点发涩。这种香蕉有收敛的作用，吃后会加重便秘。

- 熟香蕉顶用 -

- 药不能乱吃 -

怎么缓解?
How to relieve？

No.1
燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

No.2
大白菜

大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

No.3
红薯

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。将红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

No.4
木耳

黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。

No.5
菠菜

菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。

No.6苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

就此结束啦

只有养成良好的
饮食习惯和生活习惯
才能肠道畅通，身体轻松

图片：摄图网
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