86岁老中医：改善失眠1个方法，用1个好1个，睡的香甜还踏实

对于大多数女性来说，人到中年后，在社会和家庭中承担的压力越来越大，精神心理负担剧增，耐心更加不足，容易出现易发脾气的情绪。另外，中医认为，随着年龄的增大，肾气开始亏虚，肾精无力化血，导致肝血来源不足，出现肝肾阴虚，也随之产生失眠，因此，进入更年期的女性常常会发现这样一个现象，一觉睡到天亮的日子好像离自己愈来愈远，好好睡一觉成了奢求。
其实失眠是女性在更年期必须面临的一个问题，因为雌激素水平的变化，女性会发生一系列的不舒服，比如潮热，出汗，心情暴躁，脾气不好等，而失眠则是一个困扰女性十分严重的问题，多数女人都备受其折磨，有人甚至彻夜难安，心力交瘁，面容极差。

更年期是女性进入衰老期的分水岭，它的出现意味着女性开始进入了另一个阶段，这个时候除了家人的陪伴之外，饮食方面的调整也是很有必要的，尤其是更年期失眠更要注意。
对于失眠的调理，更年期女性完全不必恐慌，只要适当地调整生活方式，抓住保养要诀，好好睡一觉并非难事，以下几种方法可以有效缓解更年期失眠问题。
1.调整饮食规律
（1）忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些器官的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠、胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮质主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要等半个小时之后才能休息。

（2）少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
（3）睡前2h不要再大量喝水，免得半夜一直上厕所，打断睡眠。但白天至少要喝6～8杯水，足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。
（4）控制高脂肪食品和糖类的摄入　随着年龄的增长，活动量减少，热能消耗随之减少，造成热量过剩引起肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，同时影响脑部血供，降低睡眠质量。所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪食品和糖类的摄入。

2、增加以下食物的供给
（1）多吃蔬菜和粗粮　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。它们可增加机体的代谢能力，减少“三高”的发生和这些疾病带来的痛苦，心态平和，从而获得良好的睡眠。同时应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
（2）增加钙、铁摄入量，钙除了能维持神经、肌肉的兴奋性，还可以使血压的舒张压下降6％。多吃高钙食物，一方面可减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠，还可减少夜间惊醒的次数。

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期妇女要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000mg。
（3）尽量多吃鱼虾和豆类，豆类和鱼虾所含有的蛋白质均为优质蛋白质，是机体组织建造、修复以及维持正常免疫功能不可缺少的物质。多吃鱼虾和豆类食品不仅可获得充足的钙，还可提高机体免疫功能，保持身心愉悦，减少焦虑，稳定情绪，从而获得充足的睡眠。

除了以上饮食清单之外，更年期女性还要重视多糖类物质的补充，日常可在一日三餐中摄入芝宁多糖从根源上改善睡眠。
86岁老中医：改善失眠1个方法，用1个好1个，睡的香甜还踏实
芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体。
此外，该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝解郁，缓解肝气郁结，令人心情愉快，赶走焦虑抑郁，调理睡眠。

每个人一生中都会面临各种各样的问题，尤其女性在社会中既要承担来自工作上的压力，也要兼顾家庭带来的烦恼，所以生活中要好好自己的身体才是最正确的选择。
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