结束了假期的胡吃海塞，很多朋友的肚子莫名凸起了很多肥胖，不仅影响体形，也是很多慢性疾病的罪魁祸首！合理膳食与均衡营养，科学的体重管理，正逐渐成为健康生活方式的起点！今天帮你们总结好了科学的体重管理方法，快来看看吧！中国农业大学副教授范志红结合肥胖人群的减肥历程，给出了以下饮食建议。每餐食物中必须包括三个类别：粮食、蔬菜、蛋白质食物（鱼肉、蛋和豆制品）。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进食液体；然后半碗少油的蔬菜，再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味，主食永远不加量。

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　　体重控制管理师招生对象：

　　职业体重管理师：

　　1、有志于从事体重控制管理、健康教育、健康咨询、健康指导、健康管理的人员。

　　2、体育教育卫生系统老师及相关工作人员。

　　3、学校和室、社区健身指导站、健身行业、减肥行业、养生行业、美容行业、行业、餐饮行业等从业人员。

　　家庭体重管理师：

　　1、家庭成员或本人有体重控制管理需求的人员。

　　2、家庭成员或本人患肥胖合并慢病的人员。

　　3、家庭有肥胖、等慢病家族遗传史的人员。

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　　体重管理师经常建议肥胖人士做这些活动，如：步行、长跑、跳绳、骑车和游泳是较理想的，这些周期性的运动消耗能量大，可以促进脂代谢，降低体脂，改善血压，提高心功能。运动后，机体稳定平衡的状态遭受破坏，机体要恢复名誉平衡状态，就必须补充运动后所消耗的能量。运动不足说——由于生活水平的提高，人们用于维持日常生活的体力消耗愈来愈高，又没有人为运动帮助平衡热量的摄入和支出，因而造成肥胖。

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　　证书详细信息联系在线程老师详细了解，报名简单不严，老师一次指导考试就过。

　　体重控制管理师证要求运动的强度因人而异，自己能够负担哪一种程度的运动，自己要十分的清楚。下表中的数据作为参考使用。根据苏联医学博士伏尔加夫等人研究，在大运动锻炼期间，运动员对基本食物和热能的需求量如由上述表格说明，对运动锻炼的膳食安排必须有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质。体重控制管理师证报名及考试要求综上所述，减轻过重体重主要是通过注意膳食、体育锻炼及两者有机结合，同时，在医生或人员的指导下，有计划、有目的、有步骤地完成，不仅可以减轻工作、学、生活压力，还可以不断提高身体健康水平。因此，研究分析科学、合理地减轻过重体重具有重大现实意义。

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　　学完这个体重管理师后，发现自己都变得很了，我还自己尝试过去管理客户做瘦身方案，不懂的就问老师，老师也会耐心指志，这个方法可以真正的学到实操能力。循环学习，终身指导。这种学习模式非常好，适合我。总结一下，自己学习了体重管理师，结合市场的需求，越学习，也越来越深刻的感受到，瘦身市场的庞大。因为不仅是要美，更重要的是健康。当然，瘦下来可以两者都拿到。而需要做的，就是立刻开始行动，去尝试和了解。不管你是为了以此为职业，还是希望为你现在做的事情去助力，都是非常不错的尝试。