助睡技能贴

本人就是个“睡渣”。

睡觉是个能力，在这方面我可能刚及格。

不得不承认，每个人的睡眠能力生来不同。

有些人能秒睡，能在嘈杂的环境下轻松入睡，能在摇摇晃晃的公车里做个好梦，睡眠质量好到雷打不动。

而有些人呢，睡觉时需要非常安静的环境，密闭昏暗的空间，舒适的床被+合适的枕头，睡前不能兴奋，若早上喝的咖啡、奶茶、饮料，晚上的睡眠就没戏了。

现在失眠的人群很庞大。长期失眠的人可想而知非常痛苦。

对于失眠老百姓通常会解释为“想得太多”。其实挺冤的。

你问问身边有失眠经历的朋友，想得太多了？

其实并没有。

从中医讲，睡觉是个“合阴”、“合阳”的过程。失眠，总体来说就是阴阳失调，阳无法潜入阴了。

对于中医如何治疗失眠在此就不赘述了。

失眠是种心身疾病，顽固性失眠针药效果不佳的比比皆是。

就我自己的经验及在临床与病人朋友的探讨，总结了几个助睡眠小贴士，有体会的朋友可以来续写几条。

助眠小贴士

睡前不要吃太饱

中医讲“胃不和则卧不安”嘛。

一方面，消化功能差的人，睡前饮食，容易胃不舒服，肯定影响睡眠。

一方面，胃进食后需要工作，人体的血液就需要流向胃，帮助胃进行消化，脑袋的血液就少了，中医讲神需要血液濡养，这样神不安宁了，当然睡不好。有些人会表现在做梦多。

睡觉时间很重要

请在11点前必须入睡。越晚睡越睡不着。有经验的朋友会认同的。11点是子时，子时是“合阴”的最佳时间，也就是入睡的最佳时间。

好多夜猫子，凌晨两三点睡，第二天中午起床。睡觉时间是够了。可是对身体的修复是完全不同的。

几年前门诊有个脱发病人，睡眠时间一天睡6-7个小时，对成年人来说其实也够了，但是他是晚上八九点入睡，凌晨两三点起床，工作性质，没办法。所以30刚出头秃顶+高血压。

睡前喝过热牛奶

我尝试过一段时间，确实能够提高睡眠质量。但是我的胃肠天生抵触牛奶，造成便秘，所以舍弃。并且睡前喝水容易起夜的朋友，也不做考虑。

睡前洗脚

注意了，我这里说的是洗脚，不是泡脚。

晚上洗热水脚，5-10分钟足够了，让身体微热即可，千万不要出汗。

洗完脚要马上擦拭干净，若等水分自然挥发，会比泡脚前更冷。

晚上不可泡脚！划重点。

晚上需要敛阳，需要封藏，不可以动阳气，所以药杜绝出汗。

动了阳气，阳气更不能入阴分，只能加重失眠。

特别是有心脑血管疾病的老年人，晚上泡脚更需慎重。

同理，不鼓励夜跑，原因刚讲到了，大家领悟一下。

很多疾病都是不良生活方式造成的，只是没意识到而已。

睡前不要玩手机

中医讲睡眠就是“阳气潜入阴分”，脑电波一干扰，阳气潜不了。我自己有体会，有时候身体状态不太好时，如果睡前看电脑或手机，睡觉感觉思绪一直飘在脑袋外面。

心理疗法

很多针药效果不佳的顽固性失眠，心理疏导会不会有帮助呢？

关注脊柱

还有一点是很多朋友想不到的，就是我们的脊柱。脊柱太重要了，很多疾病都是脊柱问题导致的。颈椎病也可能造成失眠。

舒适的环境

适合自己的床垫、枕头、被子。择床的各位有体悟吧。
选择遮光性能好的窗帘，外出旅游是避开靠马路的房间。

风水

我相信风水五行，房间的朝向格局、床的位置、屋内摆设、阳光湿度大有文章。

音乐助眠

睡前听点轻音乐，放松一下。一个顽固性失眠的病人朋友给我推荐了一个APP“催眠大师”，他说对他有帮助。我试了3个晚上，这套对我行不通。大家可以试试。

香囊、香精

身边有朋友和病人向我安利过，听说有一定帮助。我自己没有经验，也不打广告。

上文：瞑眩反应，可遇不可求
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