雌激素缺乏的女人老得快，真的吗？手把手教你平衡雌激素

雌激素水平过高或者过低都会导致各种各样的身体问题，并影响女性的整体健康，且会带来衰老的问题，这是女性朋友最不愿意面对的事情。如何才能保证雌激素的平衡呢?除了要听医生的话吃一些平衡刺激素的药物，生活方面我们也是可以自我调节的哦!
自然方式下如何平衡雌激素水平

一般来说，我们在进行身体健康改善的时候，起初的思路就是先做减法再做加法。比如如何平衡雌激素水平，则是建议先将上述有可能引起雌激素分泌异常的不良生活习惯去除，然后再加入科学的饮食习惯，与运动与睡眠相结合，最后达到平衡的目标。
第一，做减法
上述雌激素异常，大多是生活习惯不良，先避免可能引起激素水平异常的生活方式。
1.1 节食减脂不可取
有很多的女性朋友减肥心切，导致减肥时热量缺口放的太大，而且饮食结构中大幅度减少碳水与脂肪的比例，这样便会造成热量严重不足，间接会导致生理周期紊乱，甚至中断。而且减掉的体重中水分的比重更大一些，而脂肪可能真没有减多少。节食不可取，正确的做法是适当缩减热量缺口，每日300~500大卡左右。女性减脂，热量缺口不宜过大。
1.2 避免深加工产品
压力对于雌激素影响还是挺大的，所以生活中需要学会处理各种工作生活中的压力。当感觉压力大时，可以向朋友倾诉或者转移压力源。日常中也养成拉伸、冥想、户外运动的习惯，以及还可以练练瑜伽太极等身心运动，这些都是为了降低身体内的压力水平，平衡激素水平。
第二，做加法
规避不好的同时也要加入让身体更为健康的因素。
2.1 膳食均衡
膳食的全面平衡对于女性激素的影响是最大的，雌激素的平衡需要三大营养素与各种矿物质与维生素。一般来说，三大营养素碳水，蛋白与脂肪按5：3：2的比例摄入即可，而更为重要的是各种微量元素。

其中镁对于缓解紧张情绪与压力以及生理周期过程中的各种不适有非常重要的作用，而钙则是骨骼密度的最主要的原材料之一。维生素C则是有利于胶原蛋白的合成等;而维生素D、K等对于骨骼密度的提升与维持也有帮助。如果这些营养素单独补充，很可能会产生吸收或者营养素抑制等问题。唯有日常中各种食材的全面补充，不要偏食，才能让营养素全面吸收，激素水平才能平衡。

其中蔬菜与水果中微量元素是比较丰富的：
蔬菜推荐羽衣甘蓝、西兰花、菠菜以及芦笋等深色绿叶蔬菜，其含有强大的抗氧化剂，类黄酮，类胡萝卜素和维生素C等，所有这些食材的营养都有助于防止细胞受损，减少身体里的慢性炎症水平。
水果水果推荐莓类水果，其抗氧化能力非常高，莓类水果还含有大量的花青素、维生素，矿物质和其他化合物，可以帮助人体增强免疫力并降低患心脏病的风险。
2.2 适量运动
对于雌激素水平高的女性来说，运动有着很好的效果。特别是有氧运动与无氧运动相结合的方式。有氧运动可以增加人体的心肺水平同时也使得脂肪减少的更快，而无氧运动则会提高胰岛素的敏感性，提高肌细胞对于糖原的摄取能力，增加身体的瘦体重与新陈代谢。运动只要是不过量，都有利于调整雌激素水平。而雌激素水平比较低的女性，一般来说，相对偏瘦而且体弱，运动对于这类人来说，更多的是活动一下，循序渐进的慢慢提高体能。同时女性在训练时，一定要做好评估，保持动作模式的正确性，安全第一。
第三，睡眠与休息
日常生活中慢性压力过大时，身体会释放压力激素，这种激素刚才也说过容易使得雌激素水平升高。因此，降低压力水平的方法之一就是睡眠与休息。当睡眠质量高时，身体中的副交感神经也会活跃，让身体处于一种放松的状态。这种状态最有利于激素水平的平衡。