总是很疲惫，休息也不好，怎么办？

前几天，我的一个朋友向我咨询，说自己最近总是觉得累，觉得自己睡多少都是不够，不像之前睡一觉起来疲惫就一扫而光，问我要不要吃点药调理一下。我问她最近的状况和其他症状，发现她这种情况是最近才出现的，时间并不长，半个月左右，除了疲乏无力，睡眠也不好，睡不安稳。看过舌脉后，我对她说：你想喝中药调？你这病程不长，在家艾灸也能好的。她听到还有不用喝汤药的方法，赶紧就说，不喝药更好，你教我艾灸吧！

疲乏往往都是在过度劳累之后，一般在休息后会缓解，但是现在许多人经常会说自己总是累，怎样都缓解不了，有的还会伴有精神萎靡、手足酸软、记忆力不集中、工作效率低等症状，这是疲劳综合征的表现。

疲劳综合征是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群，实验室检查或体格检查均不会发现明显异常。通常表现程度不同，症状也轻重不一，主要是疲乏，这种疲乏无力是在没有经历大强度劳动的情况下，持续出现或者反复出现，通过晚上休息后仍然不能缓解，之后又重复出现。其原因目前还不明确，与长期的工作、饮食、生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素有关，是体内多系统功能紊乱后引起的症状。

中医中虽没有本病的记载，但对“疲乏”的认识早在《黄帝内经》中就有记载。中医古籍中的“倦”“懈怠”“懈惰”“四肢劳倦”“身重”等相关论述与疲乏综合征的表现极为相似，这是阳气不足的表现。在运动后虽有疲乏，但是逐渐蒸腾的阳气可以很快赶走疲劳，使人体恢复活力，休息时就是给阳气蒸腾的时间。“阳气者，精则养神，柔则养津”，阳气足则神精气足，长期的损耗，体内阳气不足，则疲乏不得缓解。而脾胃为化生之源，饮食不规律，久则损伤脾胃，致脾失健运，清阳不升、浊阴不降，机体失养；加之思虑过度、过劳伤脾，脾为后天之本，脾运化、升清失常，久之引起五脏的气化功能失常，就会出现以疲劳为主要表现的多脏器功能失调的病症。

在中医理论中，“壮火食气，少火生气”；微温不烫的艾条灸作用在气海、关元、神阙等补益要穴上，能够像春雨一样润物细无声，滋养人体的阳气，通过阳气促进人体气血流动不休，达到消除疲劳的作用。

在开篇的案例中，我就是让这位朋友回去在神阙、气海、关元艾灸，一周后她告诉我，自己现在不像之前那样总觉得自己特别累了，可以继续全身心投入到工作中了，觉得用艾灸调理身体真的挺好。我叮嘱她，有好转了也要注意，适当地调节自己的工作强度，减轻压力，这样才能让身体更好地恢复。

下面就来看看艾灸的穴位和操作吧：

神阙穴
在脐中央。此处是禁止针刺的，多用灸法，具有温中散寒、养生保健、温阳救逆、调补冲任的作用。

气海穴
下腹部，位于脐下1.5寸。气海系生气之海，元气之所汇，为全身保健名穴，灸气海可以培补元气。

关元穴
在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。本穴有很好的强壮作用，具有很好的补阳作用。
操作方法：
采用艾条温和灸，找准穴位后，艾灸20分钟，以皮肤潮红，热力渗透为度。每日1次，5次为一个疗程。
*穴位图片来自紫图图书出品《图解黄帝内经》

视频操作讲解演示

看看我们的教学视频来更直观地了解一下吧：

神阙穴位居中，又名气舍、气合等，其处四陷空缺，历代针灸医籍均视为人体要穴，在此可以激发经络之气，通过任脉总理人体诸经百脉、五脏六腑，达到疏通经路、调和气血的边效。气海能温阳益气培元，关元的功效偏重于补，是补益身体元气的代表穴，常用于亏损的虚劳疾病。

最后提醒大家，艾灸时，要用温和的火力，不能说为了追求热度而用旺火。因为艾灸时，温和的火力是补益的，而旺盛的火力则是偏于泻的，不能把补泻搞反了，需要补益的，结果用了泻法，那就适得其反了。

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文章◎罗大伦 插画◎八岁 编辑◎云少

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