膝关节的养护

膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，它包括股骨下端、胫骨上端和中央的髌骨，膝关节的关节囊薄而松弛，附于各关节面周围，由韧带、关节囊和半月板等维持膝关节的稳定。膝关节正常活动包括旋转、屈曲，而旋转、屈曲运动主要由膝关节韧带与半月板完成。

膝关节在屈曲的时候是不稳定的，韧带和半月板最容易受到损伤；当膝关节伸直时，最容易发生关节内骨折。一般临床常见的膝关节损伤多为膝骨性关节炎、半月板损伤等。

01膝关节疾患的主要诱因

（1）外邪侵袭。外感六淫、风寒湿热等邪气侵袭膝关节，影响气血，阻滞筋脉而发病。

（2）慢性劳损。长期错误姿势导致膝关节慢性损伤，身体肥胖不仅会导致膝关节负重过多，关节面压力增高、软骨磨损加重，还会引起行走姿势、步态的变化，从而导致膝关节损伤。

（3）外力损伤。各种原因导致的损伤，包括关节内骨折、半月板损伤、髌骨脱位等，如不加注意与保养，便会造成膝关节慢性损伤。

（4）膝关节退行性变。随着年龄增长，人体气血发生着由盛至衰的变化，膝关节开始发生退行性变。

02膝关节日常防护与自我调养

（1）防寒保暖，预防外邪侵袭。天气寒冷时，应注意保暖，必要时可佩戴护膝；避免汗出当风，不要在过于潮湿的环境中睡卧。
（2）消除膝关节劳损因素，避免超负荷活动与劳动。如长时间站立与行走、爬山、上下楼梯等；肥胖病人要适当减重，减轻关节压力与磨损。
（3）适当锻炼。如蹲起、负重静蹲等活动，以提高股四头肌肌力，锻炼前注意做好准备活动。

（4）运动疗法
仰卧伸展：下颌微收，舒展全身，仰卧，两腿放平，全身放松。用力于大腿和膝盖处，使肌肉保持紧张状态5秒。大腿和膝盖放松，休息2~3秒。这样重复4~5次。

坐位锻炼方法一：坐在低椅上，收腹，挺直腰，双手放在大腿与膝盖之间，稍靠内侧。双脚左右交替慢慢抬起，稍低于水平位置，静止5秒，再慢慢放下。不进行负重练习的话，可以边看电视边锻炼，并逐渐增加次数。腿部负重1kg重量时，做5次就能取得很好的效果。要是这样也能连续做20多次，可以再增重0.5kg。

坐位锻炼方法二：在膝盖下垫上卷起的薄被，脚尖尽量前伸，大腿与膝盖用力，向下压薄被。双腿伸直，坐在床上，双手放在体后支撑身体，腿部保持放松状态，大腿与膝盖用力，向下压，持续5秒，之后慢慢放松。弯曲没有痛感的膝盖，双手拇指按压膝盖骨处，大腿用力，膝盖骨会向大腿方向移动数厘米，持续5秒再慢慢放松。

（5）穴位保健
穴位：犊鼻、血海、阳陵泉、梁丘。
操作：点按上述穴位或用按摩棒敲打，每个穴位约半分钟。可用艾条对上述穴位进行温和灸，距离皮肤2～3cm，每穴灸10~15分钟，以自觉局部有温热感而无灼痛为度。

本文摘自《谈谈中医治未病》。……以下是广告时间……给大家推荐《谈谈中医治未病》，点击可直接购买

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内容简介

伴随我国居民生活水平逐步提升，人民群众健康管理意识日益增强。如何在健康的状态下养生防护、预防疾病？当健康查体亮起了红灯，如何干预、防止机体向疾病进一步发展？患上了慢性疾病如何调养、防止复发和提升生活质量？这一系列的问题和老百姓的健康息息相关，也是中医治未病的重要内容。
《黄帝内经》明确提出治未病的概念，其后，治未病理论不断丰富和发展，“未病先防、既病防变、瘥后防复”成为中医治未病的核心理念。《谈谈中医治未病》作为《跟我学中医》丛书之一，本书的编纂旨在为亚健康人士维护健康提供参考。
全书共分为七章。第一章什么是治未病，具体解释治未病的理论内涵。第二章未病先防，四季防病，从衣食住行等方面介绍四季养生的知识。第三章体质辨识调养防病，介绍九种体质如何辨识，偏颇体质如何调养。第四章养护关节预防疾病，介绍脊柱及其他关节的日常防护与自我调养。第五章重视亚健康调理防疾病，介绍亚健康的临床表现及亚健康的分类调理。第六章穴位调理保健防病，介绍了11种常见的亚健康疾病倾向的判断依据和穴位调理方法。第七章慢性疾病防止复发，针对冠心病、中风病、糖尿病、高血压等常见慢性疾病，从饮食、运动、情绪管理、保健操等方面介绍了调养措施。END

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