八月“桑拿”，缓缓来
八月“桑拿” ，缓缓来
北京中医药大学/戚姝娅 李朝峰
进入八月，也就意味着要立秋了。今年农历8月8日立秋，但别高兴太早，立秋并不代表酷热难耐的盛夏已经结束，正相反，更加难忍的“桑拿天”，俗话说的“秋老虎”，也就是长夏要来了。
长夏是个特别的时间段，首见于中医经典《黄帝内经》之《素问金匮真言论》篇。《素问藏气法时论》王冰次注云:“长夏，谓六月也。夏为土母，土长于中，以长而治，故云长夏。”意思就是“长夏”从夏天生长出来。由此可见，应读zhng，音掌，长就是生长的意思。“长夏”的定义在中医界仍有些争议，但较公认的说法为：长夏是夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，也就是农历七月下旬至九月上旬。此期间，气候炎热多雨，大气压偏低，气候沉闷，空气湿度大，人处其间，犹如置身桑拿房，故而戏称其为“桑拿天”。
以中医角度分析，长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌肉。《素问藏气法时论》云:“脾主长夏。”意即，长夏与脾相对应，其间最易出现问题的就是脾。因为，长夏期间多湿气，而脾，素有“喜燥恶湿”的特点，湿气重易碍脾。脾主运化水湿，脾失健运，则易出现消化不良、胃口不好、腹泻、嗳气、痰湿等症状。为了让大家更好地在“桑拿天”中享受生活，下面就简单聊聊长夏期间的常见疾病及预防保健。
临床常见疾病
01
消化系统疾病
此类疾病多表现为脾胃不和，身体倦怠，纳呆胸闷、口中黏腻、恶心呕吐、大便溏而不爽等。发病主要原因就是，长夏天气炎热，人体阳气外泄较多，中寒脾胃较弱，湿邪侵入人体，阻滞脾胃气机。
02
中暑
中医之暑，分“阳暑”和“阴暑”。而长夏因湿邪胜则多引起“阴暑”，阴暑，是相对于中暑（即阳暑）而言的。中医认为，阴暑是“静而得之”，指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，以致暑热与风寒湿之邪乘虚侵袭而为病。阴暑的主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄、脉弦细等。
03
感冒
长夏虽气候炎热，但已立秋夜晚转凉，昼夜温差较大，加之气候多变，纳凉不注意，机体很容易感受风寒，另受湿邪，多表现为：发热恶寒、全身疼痛、四肢无力、头重如裹等。
04
暑湿关节疼痛
“脾为后天之本、肾为先天之本”，二者有先后天的关系。以中医的整体观来说：脾运化功能的减弱导致后天之精生成减少，不能滋养肾中先天精气，脾阳的虚弱也会引起肾阳的温煦不足，肾主骨生髓，再加上季节潮湿多雨，湿邪滞留关节，因此长夏季节风湿骨病常常复发。
05
湿疹、皮肤病
长夏季节，湿气最大。如果是肥胖体质、气血运化失调体质，尤其是肿瘤与皮肤病、风湿等患者，及常有痒、疮等现象发生者，在长夏季节必须注意防湿与祛湿，否则易加重。
长夏的预防保健
01
饮食合理
脾主长夏，湿热天气下，人的消化功能会下降，过食肥甘或暴饮暴食都会加重脾胃负担，又因胃口差、进食少或不规律，减少机体的营养摄取。故而，长夏的饮食应以富有营养的清淡易消化的食物为主。如：豆类、谷物类、蛋类，当季的水果蔬菜也宜多食。
02
适量运动
脾主四肢，因此适量的运动可以改善脾胃功能。同时，运动还可以活跃体阳以维护人体气血。夏季是人体气血最为活跃的时候，在此季节，人体要自然地通过活跃气血来疏通瘀滞与维护经络畅通，而人体气血活跃要依赖活跃体阳来维护。此外在长夏，每天适当的运动出汗，还有益于促进代谢和祛湿排毒。
03
注意除湿
这里的除湿，不仅指环境的湿还指体内的湿。除环境避免潮湿外，就是平常生活中，多晾晒被褥衣物，衣服尽量选择宽松舒适的纯棉织物等以利湿气散发；经常水上工作者、野外工作者、涉水淋雨者，尤其更要注意防水湿入侵。体内的除湿，则要借助日常饮食、锻炼相结合来完成。比如：饮食多使用利水渗湿的薏苡仁、扁豆、茯苓、瓜类等；或者是辛香燥湿的苍术、佩兰等。日常如上所述适量运动排汗等。
04
心情平静
长夏气候闷热潮湿且多变，都极易促使人们发生身心浮躁与气血上攻等现象，这些现象又是导致现代亚健康与慢性病的罪魁祸首。因此，长夏养生，最宜养心，做到平心静气、心情愉悦，抑制“心浮气躁”的现象。
清爽利水粥
01
绿豆粳米粥
绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。
02
苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用温燥、麻辣、厚腻的食物。
03
西瓜皮粥
西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入砂锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。
04
薏苡仁小豆粥
薏苡仁20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏苡仁、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。
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